10招加速新陈代谢 让你瘦成一道闪电

辣妈 2017-08-31 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

减肥时,加速新陈代谢是非常重要的因素,管住嘴、迈开腿,努力提高代谢率,瘦成一道闪电真的只是决心的问题。下面10招让新陈代谢跑起来吧!

1.少食多餐制

许多研究表示,少食多餐能保持代谢系统一直处于工作状态中。把一日三餐分为五次吃,午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点则分别进食少量饭或小吃,则能消耗更多的热量哦~


2.增加蛋白质的摄入量

大家都知道,节食会降低新陈代谢,反之进食可以增加。而身体在消化蛋白质时要消耗2倍的卡路里来处理食物中的营养。这也称为食物的热反应,只消耗能量不产能的过程。所以,摄入蛋白质能消耗更多的卡路里,可同时也需要格外注意,尽量摄入鸡蛋或者白肉类蛋白,红肉摄入过多是会对心血管功能不利。


3.要吃早餐

研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环。


4.多喝水or冷水

如果身体缺水,新陈代谢的速度则会下降,而且会影响脂肪分解的速度。曾有研究表明,成年人每天喝8杯以上的水比每天喝4杯的人消耗更多热量。所以即便没有运动流汗,每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水,身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温,卡路里燃烧的效果会更棒。


5.适补维生素D和钙

缺钙会减慢新陈代谢的速度,每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比,脂肪能多消耗70%以上。这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用,增强机体的新陈代谢水平。此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要,三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D,可以适当多食用。


6.喝咖啡

咖啡因可以加快身体的新陈代谢速度。研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。此外,切记不要奶油、糖、糖浆的咖啡,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。


7.多喝茶

喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效,这类物质可以提高身体代谢机能。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶,能促使身体消耗50卡额外热量。若坚持一年能减去5磅的体重啊。


8.椰子油替代烹饪油

椰子油含有大量中链脂肪,与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比,中链脂肪能使新陈代谢增加12%,而长链脂肪仅有4%。


9.有氧运动+高强度训练

有氧运动虽不能锻炼肌肉,却能提高运动后的代谢速度。此外,相比中低强度的运动,高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。若想直接有效且事半功倍地提高基础代谢率,不妨从拥有70%肌肉凡人下半身开始,针对臀部和大腿的锻炼,对于久坐办公及疏于运动的菇凉们来说,更容易坚持。


10.充足睡眠

睡眠不足会改变内分泌系统,其中包括了新陈代谢。每晚睡眠时间8小时为基础,若你平均每天睡眠时间不超过4-5小时,就会容易发胖了。此外,睡眠不足还可能提高饥饿素水平,降低瘦素水平,长时间内会提升你的饥饿感。所以,想减肥,还是好好吧。


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