三个月瘦了20斤!听听伊能静的减肥经

辣妈 2017-09-29 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

48岁的伊能静体重曾一度高到60kg以上,去年生下女儿“小米粒”后,开始积极瘦身,并在微博上公开瘦身成果。伊能静向网友报告近期减肥进度:“63Kg到50Kg展现成果。”,在微博发了自己暴瘦26斤后的美照~

人美条顺,可有些网友不太相信这是伊能静真实的照片,怀疑照片是P图过度。然后,伊能静霸气回应,介绍了自己的减肥经历,说瘦都是虐出来的:“就这苦逼人生还被说P瘦,是人吗?”

总结了一下,伊能静之所以能瘦身成功,主要做好了几点:

1. 三餐

高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖。严格计算热量、脂肪、钠、糖、油含量。

∆伊能静瘦身食谱


 2. 运动

坚持周一到周五,每天一小时健身,两天一次拳击。

不计较体重,挑战体脂减少,请叫米粒妈励志姨!像伊能静一样来一次暴瘦,几乎是每位小仙女们的梦想了~ 暴瘦方法来了~


好身材养成第1招:管住嘴

不妨试试风靡ins的“生食减肥”生食减肥法,也是好多明星和ins上的减肥达人最近在追的减肥方法,“生食饮食 ”和运动的结合,掉肉嗖嗖的。

节食可能对于大多数人来说是很难坚持的,而且也很难看见效果的,但是如果你把食物换成生的蔬菜的话,那么效果不但会好很多,也不容易让你产生厌倦感。

解读“生食减肥法”

看字面意思就知道,是直接吃没有加热的食物,食物没有经过加热,能够保持本来的各种营养素。

生食含有大量纤维素,可减轻空腹感,有助于清除体内垃圾,皮肤美容效果十分突出。食用生食,仅一个月就可减掉5kg。

生食减肥这样做,减的最快:

1.吃两餐生食时,另一餐补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

2.当三餐都吃生食时,卡路里十分低,食用5~7天后,需要及时补充蔬菜、地瓜等,平衡体内所需的营养。

3.午餐正常饮食,早餐和晚餐吃生食,效果更明显。

生食主菜:蔬菜水果

水果坚持生食,而且果皮可以连带食用。而减肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、马铃薯、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的,番茄、生菜则可以直接生吃。

瘦身配菜:海鲜

海鲜富含蛋白质和脂溶维生素,脂肪含量比较低是很适合减肥期间食用的。这种急速冷冻的方式保留了大部分营养物质,也让有害细菌没办法生长。

小仙女们最熟悉的三文鱼、金枪鱼、八爪鱼等等,在日式料理中非常常见,如果你要进行生食瘦身,别忘了补充这些食材做配菜。

“生食减肥法”好处多

1.吸收更多营养:不将食物加热,直接生吃,可以保持食物中最原始的营养与维生素,让身体更好、更快的吸收,杜绝了食物加热後流失营养素的弊端。

2. 生吃食物,蔬果、谷类中含有丰富的纤维,当吃进人体后是很快就可以产生饱腹感的,如果吃完后饮水的话,植物纤维在肠胃中迅速膨胀的,很快感到饱胀,并且热量很低,不用担心发胖。

生食减肥法Q&A

你最适合生食减肥吗?

易水肿,疲惫... 有这些症状的人群都很适合采用饮食疗法。但是,有的人可能对食物纤维的消化能力较为低下,吃太多纤维量太高的食物反而会肚胀。


生食减肥法可以每天进行么?

生食减肥法如果每天进行的话,比较难,也没有必要,毕竟生冷的食物吃多了对肠胃也会造成负担。


建议每三周一次进行这个方法,来给身体来个大扫除,效果就已经相当明显了。

好身材养成第2招:迈开腿

最新!快速撕裂腹肌的黄金九动作!

最强的腹肌锻炼法,特别适合女性和普通健身人士来练习。9个动作,每个动作30秒,间歇10秒,每天6分钟做一个循环,全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线。

∆ 划船力量训练

∆ 卷腹

∆ 侧边卷腹

∆ 左右交替卷腹

∆ 蛙式卷腹

∆ 直臂平极支撑

∆支撑提膝

∆支撑卷腹


∆俯身卷腹

不过必须要承认:减肥真的很难!毕竟每块肥肉都有它的脾气好么...所以大家还是对女明星——尤其是当妈的女明星多点宽容吧!



来源:OnlyLady女人志

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