小长假怎样一边玩一边瘦?假期健身攻略来啦!

辣妈 2017-11-01 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

天啦噜,

明天就是小长假啦。

小伙伴们激动不?

小编知道,

很多人放假之前想象自己假期是这样的:

即使没出去旅游,也会像这样手上全是购物袋,逛逛逛,买买买,吃吃吃:

还有的就是各种晒结婚现场的,

参加婚礼,免不了海吃海喝,

不能拒绝的感受只有自己知道。

所以小编觉得,本来平时养成良好健身习惯的你在假期可能根本就没有时间锻炼,也不会想到健身!

旅行路上堵的像狗一样,在哪里练啊?外出的地方没有健身房,去哪练啊?被朋友拉出去逛吃逛吃,哪有时间练啊? 都说鱼和熊掌不能兼得,健身和假期是不是也不能吗?

当然不是,小编今天不多废话,贴心地直接给大家推出一个适应各种假期情况的健身攻略!不收藏你会后悔的啦。

小编先以大家最爱逛的、有热狗有肉丸、能拍照能睡觉的IKEA宜家为例来介绍,大家可以跟着图中的动作尝试,被别人目睹了可别来打我哈。

首先利用宽敞的空间进行热身(正经脸)动作要求核心稳定,步伐轻而频率快。

V字抬腿

刺激部位:腹肌,核心稳定能力

动作要领:保持核心紧张,动作缓慢有力

窄距V型深蹲

刺激部位:大腿和臀部肌肉

动作要领:踮起脚尖,想象在跳芭蕾。

俯身抬腿

刺激部位:臀部肌肉

动作要领:下背收紧,腹部挺直,别踢着人

支撑抬腿

刺激部位:臀部、大腿后侧

动作要领:保持背部水平,缓慢抬腿

所有动作完成时,

请保证镇定的心态,无视他人的侧目。

如有不可抗力导致训练中止,请运用第一个动作撤离。

记住,要快,换个地方继续

给堵在路上的你们

一到各种节日,路上全是车,眼前全是人。本来心情还好好的,总容易因为堵车而郁闷,要是碰巧赶上了从车祸,那就更忧伤了,就下车嗑嗑瓜子打打牌?

这当然不好,其实我们可以放下手机,做一点有意义的事情。

比如看看下面小编介绍的车上就能完成的锻炼动作:

上肢拉伸

放松颈部肌肉,手臂肌肉

体前屈

放松腰部,拉伸韧带

坐姿转体

拉伸腰部和背部,缓解肌肉僵硬

俯卧撑

锻炼胸部和手臂力量

反正堵就是堵了,老坐在车里肯定不舒服,不如充分利用车内的空间,照着上图的动作练起来!

路上的碎片时间也可以锻炼,感觉就是量身定做的,你们可别谢我。


给没有健身房的你们

在外地酒店或家附近没有健身房的朋友,也不必抱怨没有健身器材了。

其实有两瓶红酒,一样能锻炼。看看美国的小网红April Storey,用几瓶酒就能轻松搞定,已经有2500万人在Facebook上跟她学习了!

酒瓶侧平举

锻炼肩部

俯身臂屈伸

锻炼手臂肱三头肌

当然除了这些方法之外,各位健身小伙伴还可以自行创造出适合自己的锻炼方法啊。

动作花样形式并不重要,

重要的是你有没有保持健身的习惯,

有没有那坚持运动的信念。

我们不能因为假期,而忘记了当初自己要健身的理由。

理想中的好身材,肌肉,健康可不会在假期之后还会认识没有锻炼习惯的你!

加油!



来源:网络


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