产后像baby一样,食谱很关键!

辣妈 2017-12-22 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

产后三个月的baby在《跑男》第四季开播时怀抱小海绵出镜,幸福的模样让几位成员都羡慕不已。常在社交网络上传近照的baby被赞皮肤白嫩,气色极佳。

生孩子并不意味着要牺牲好身材,坐月子期间就是很好的减肥时机。然而坐月子是身体恢复期,不宜大肆运动,让你像baby产后秒瘦,成功在月子期瘦成辣妈。重要的是找对方法,吃对饮食

产后瘦身的方法:

★ 产后瘦身不能按照一般的减肥方法

身材变样、产后肥胖也跟随着宝宝一起来了,这是令每一位当妈妈的女人最头疼的问题,看着镜中那个胖了好几圈的自己简直不忍直视。于是女人们爱美的天性开启了,寻找各种减肥的方法准备瘦身。

但是,产后妈妈的减肥是不能按照一般的减肥方法进行的,比如节食减肥、高强度运动减肥,甚至吃减肥药减肥。因为女人经历分娩后,身体各部分还在恢复当中,经不起高强度的运动锻炼,而且为了保证产后乳汁充沛,需要补充营养,不能节食更不能吃减肥药。

所以,产后瘦身决不能为了追求速成效果而盲目地选择减肥方法,不科学的减肥不仅会对女人的身体造成伤害,更会影响宝宝的健康。

★ 坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择

现在,全世界范围内都在提倡母乳喂养,不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力,而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。

女人在分娩前体内会积存许多热能,乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径,如果产后不哺乳,积存的热能就不能散发出去,继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。

另外,母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这也是消耗能量的一个很好的途径。

★ 多吃易消化的粥、软烂面条

坐月子期间,保证营养均衡的饮食对妈妈的身体健康十分重要。不过,这也不是说想吃什么就可以吃什么,要选择营养高并且易消化的食物。

因为妈妈坐月子期间肠胃功能还在恢复中,大量进补容易造成肠胃功能紊乱。粥、烂熟的面条、蔬菜汤、清淡的鱼汤是坐月子前期最好的选择。随着妈妈身体的恢复,后期逐渐增加富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物。需按照身体恢复的状况来进补,若是吃下太多养分高又难消化的食物,身体也无法吸收。

★ 没下奶之前,千万不要喝下奶汤

产后要让宝宝尽早吸吮乳房,以使乳腺管畅通,而乳腺管畅通了就容易下奶了。有些妈妈经过宝宝吸吮就会下奶,有些妈妈则会出现乳房肿胀、发热等,这时就要通乳了,一定要找专业的催乳师。

如果在妈妈乳腺管还没有彻底通畅、没有下奶之前,就喝下奶汤,会导致乳汁一下子出来堵塞乳腺管,出现乳房胀痛现象。所以没下奶之前,千万不要喝下奶汤。

健康又美味的月子瘦身餐

多彩蔬菜羹

功效:这款汤色彩诱人,能让产后妈妈比较有食欲,还能提供丰富的维生素和矿物质,可振奋精神、提高抵抗力、促进恢复。

材料:白菜、油菜各100 克,胡萝卜50 克,鲜香菇3 朵。葱末3 克,盐1 克,水淀粉、植物油。

做法:

1.白菜、油菜择洗干净,切末;胡萝卜洗净,切末;鲜香菇洗净,去蒂,放入沸水中焯烫1 分钟,捞出,切末。

2.锅置火上,倒油烧至七成热,炒香葱末,放入胡萝卜末略炒后倒入适量清水煮至胡萝卜八成熟,下入白菜末和油菜末煮至断生,加香菇末,用盐调味,用水淀粉勾薄芡即可。

鸡肉山药粥

功效:鸡肉的蛋白质消化吸收率高,有助改善产后妈妈虚弱等症状。

材料:大米、山药各100 克,去皮鸡肉200 克。盐、葱花、植物油。

做法:

1.山药去皮洗净,切小块;鸡肉洗净,切小丁,入沸水焯烫,捞出,沥干。

2.油烧热,葱花爆香,放鸡肉丁翻炒熟后盛出备用。

3.大米淘洗干净,放入砂锅中,加适量水,大火烧开,加入鸡肉丁和山药块,继续烧开后转小火熬煮,直至粥熟加盐调味即可。

甜糯米粥

功效:促肠胃蠕动,防止便秘。

材料:糯米150克、龙眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。

做法:

1.将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。

2.将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改以小火煮1小时。

3.熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。

小贴士:因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。

青木瓜肋排汤

功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。

材料:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法:

1.肋排切小块,用滚水汆烫。

2.青木瓜切小块备用。

3.水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。




本文来源 |   月子餐知识大全

作者 |   金领玮业

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