如何控制孕期体重“长胎不长肉”

辣妈 2017-12-29 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

为了宝宝,孕妈妈可算是在各方面都费劲心思,在饮食上以及营养上面“宁可多吃几种,不能落下一个”,从而导致孕期体重的失控,还有另外一些孕妈咪,由于对营养知识的不甚了解,缺乏备孕观念,以一个不太良好的身体状态进入到孕期,由此,在孕期过程中,体重出现失控的状态,为此心急如焚,却不知该如何处理,减少饮食吧,又担心宝宝的营养跟不上,增加饮食吧,又担心生出巨大儿,到时候产生困难不难,还影响宝宝的健康。今天就和小编一起来看看如何做到孕期“长胎不长肉”!

孕期体重应该增加多少?增加的体重都去哪里了?

孕期体重应该增加多少因人而异,与孕麻麻孕前的体格状况存在一定的关系,首先孕麻麻要学会计算自身的BMI值,再去估量孕期应该增加的体重。

BMI指数与体重的关系如下:

BMI=体重(kg)/ [身高(m)×身高(m)]

举例:某人身高165cm,体重120斤。则BMI=60/(1.65×1.65)=22.03。则孕期体重增加应该在11.5至16kg最好。各位孕麻麻们可以计算自己的BMI值,对照下表查看。

 以上数据只是针对于单胎的麻麻们哦,如果是双胎,那就另当别论了哦!

那么孕期增加了那么多的体重,这些体重都增加到哪里去了呢,看下图。

整个孕期,孕妈妈体重的增加包括血容量、脂肪储备、体液、乳房、胎儿体重、子宫以及羊水。

体重失控有哪些影响和危害呢?

孕期体重过重或者过轻都不好,孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱,特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足,出生后体弱多病,增加了养育的困难。

每个月体重的增加让孕麻麻们欣喜地感受到宝宝的生命力,可是超出控制的体重也给他们带来了新的危机。

体重过重则对孕妇而言,患上妊娠并发症的几率比正常妈妈高得多。包括妊娠糖尿病、妊娠高血压、血栓、产后抑郁等,并且会造成产后身体情况很不容易恢复,孕期消化不良,下肢血液循环受到压迫,水肿严重。对于宝宝来说,孕期过重的麻麻分娩出巨大儿的几率增加,容易造成产妇生产时的困难,加重了生产时对孕妇的损伤,易造成产后出血及感染,由于脂肪堆积,容易造成产道弹性降低,宫缩无力、新生儿窒息等。

营养师建议:孕期控制宝宝的体重在6-7斤之间最好。

孕期体重增长特点及如何控制体重?

01

孕初期

不增反减属正常,只要能吃就去吃

 孕初期建议体重增长1-2公斤,这个时期孕麻麻的体型一般不会有太大变化,但是胸部会开始发胀。这个时期,孕麻麻无需刻意增加热量的摄入,也无需刻意控制饮食,很多孕麻麻在这个阶段可能还会出现体重没有增长反而减少的情况,这是由于孕吐反应造成的,食欲减退以及能量吸收的障碍均有可能造成体重下降的情况,能吃得下的情况下就尽量吃,但是要避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等,建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸,这些营养素主要存在于奶类、海产品、深绿色蔬菜、水果当中。

02

孕中期

体重稳定上升,加强营养注意均衡

 这个时期,胎宝宝无论在身长还是体重上都进入快速发展期,孕骂骂的肚子会开始隆起,并且很快就显出孕味了,这时期的体重建议一般是每两周增加1kg左右,这是控制体重的关键期。饮食上要讲究营养均衡,而不是一味的乱吃、多吃,要追求多样化,食物种类越丰富越好,烹饪方式宜清淡,不宜重口味。杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感,反而较不会吃得过多,同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E,因此,建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

此外更不要忘记运动,不要整天懒懒的哦,小心体重悄悄爬上来,同样,并发症也会来“报到”哦。简单的家务还是可以试着做做的,让自己的身体更加灵活,为分娩做好充足准备。

03

孕晚期

体重迅速增长,控制饮食但要精细

整个孕后期建议适当的体重增加数:5~6公斤。孕后期饮食上要注意控制,但并不是控制饮食量让孕麻麻感觉总是处于饥饿的状态,而是要追求营养素密度高的食物, 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。 看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

除此之外!!!

建议孕麻麻适当得做一些孕期的运动,注意孕前期由于胎儿还不稳定不建议孕麻麻做一些剧烈的运动,主要以走路为主就可以,每天越30分钟的散步即可,吃完饭不要急着躺下来,可以稍微走动走动。孕中期开始到孕晚期就可以适当做一些孕妇健美操、上孕妇瑜伽课,健身球等,也可以培养自己的其他爱好,改变一下关注点,对于上班族孕麻麻,可以选择去远一些的地点用餐,来回可步行,有助于消化也锻炼了身体。孕晚期要适当的选择一些配合生产的运动,如爬楼梯,训练肺活量、骨盆的开闭运动等活动!





本文来源 |   王会娟营养师 

作者 |   王会娟 

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