永远在喊饿!孕妈咪可不能一直吃!

辣妈 2018-01-04 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

很多孕妈妈在怀孕期间最大的感受就是“饿”,仿佛被下了魔咒一般,怎么也摆脱不了。

为啥孕妈妈秒变大胃王,总是喊饿?孕妈妈总感觉饿该怎么办呢?真的要顺着胃的“旨意”一直吃吃吃下去吗?

为什么孕妇食量会剧增?

整个孕期孕妈妈体重一般要增加9~15公斤,孕早期体重增加较少,到了孕中期和孕晚期体重增加较多。

孕中期和孕晚期是胎儿生长需要营养的时期,这时候胎儿生长得比较快,需要的营养也比较多,所以孕妇的食量也就会慢慢的增大,食量要比平时约增加10~20%。

另外很多人怀孕后都认为吃得越多宝宝长得越好,为了多给宝宝补充营养,在怀孕期间不注意节制,食量剧增。而有些长辈为了能抱个白白胖胖的孙,总是给孕妈妈进补。其实这是不对的,孕期若不注意饮食节奏,把孩子养成了巨大儿,就会增加生产时的危险,孕妈妈也会变得“面目全非”,再想恢复到原来的身材也难了,在孕期就要注意控制食欲过盛。

专家指出,孕妈妈营养过剩的问题主要是总热能摄入过量,孕期摄入热量超标容易导致妊娠期糖代谢紊乱,有可能演变成妊娠糖尿病,还可能增加高血压的风险。因此,孕妈妈一定要控制饮食。

孕妇食量剧增怎么办?

减速进食

孕妈妈进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱,孕妈妈不妨试试。

分散注意力

孕期不要把注意力全放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

适时加餐

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,少吃多餐,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

饮食多样化

每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

孕妈妈无论在哪吃,跟谁一起吃,都容易被下“多吃点”的魔咒。

不过为了宝宝和自身的健康,孕妈妈要勇于打破这个魔咒,勇于说“No”,坚持科学合理饮食。科学合理的孕期增重才是最棒的喔!




本文来源 |    美好孕育

作者 |      美好孕育

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