减肥必经的五个时期,你是哪个?

辣妈 2018-01-08 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

减肥的路上要经历许多磨难,想要实实在在的瘦下来就必须排除万难!

但有时,明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿,体重却丝毫没又变化!这是因为减肥过程中有5大阶段,今天来告诉你,如何安全度过这些时期。

1.调整期,时间:2周

在刚开始减肥的时候,我们的身体要先适应饮食和生活习惯的改变,肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现:

你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天,但体重却一斤都没减少!信心受挫,很容易提前宣告减肥失败!

应对措施:

调整期这是正常的现象,当你做好准备开始减肥时,你的身体也需要做准备活动的,处于这个时期你要做的就是耐心等待、不要急躁,不能轻易放弃~

2.减重期,时间:因人而异

通过了调整期的考验,你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报,减肥效果开始显现出来!

表现:

只要坚持了正确的减肥模式,你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降!如果本身肥胖基数就比较大,减肥力度也较大,体重掉的会更明显,一个月就能从外表看出效果是绝对可能的!

应对措施:

一定要坚持正确的减肥方式,同事保持规律的生活作息,运动要保持,喝水也要坚持!

3.平台期,时间:1周或1个月

平台期是减肥路上最可怕的一个时期!许多小伙伴败倒在此时期!

表现:

这一时期,你的减肥将到达到瓶颈,以前一周掉5斤,现在可能2周都掉不下区1斤,体重开始保持不变!

应对措施:

如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时保持好的心情!在这个阶段往往比较烦躁,如果心理压力过大的话,就很容暴食或者放弃现有减肥计划,而且闹心的时候真的很爱吃……建议多选择一些可以放松心情的方式,比如用书、电影、音乐之类的爱好来分散注意力放松心情。

4.塑形期,时间:1个月

进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能真正成功!

表现:

虽然已经瘦下来了,皮肤松垮垮的,坐在那里肉没有美感了,形体也不好看!

应对措施:

皮肤松弛是因为细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性;皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂;

想要减肥后,皮肤不松弛,也不是不可能的,但需要小伙伴遵照下面的方法做。

1.不要急于减肥

减肥是循序渐进的,不可能一天之间就把跟随你好久的肉肉给减掉。追求速度不仅影响健康,更直接的会导致皮肤失去弹性、松弛和下垂。在平时的减肥过程中要寻求正确科学的减肥法,这样才能从源头上把控皮肤状况,摆脱减肥后皮肤松弛的困扰。

2.注意饮食

平时可以多喝水,有助于让皮肤健康水嫩又充满弹性;维生素C也是必不可少的,维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿、葡萄等它们可以保护皮肤内的胶原蛋白,减低皮肤松弛严重性。避免食用高脂肪食物,以免产生自由基,加速老化。

3.坚持按摩

随着减肥,多余的皮肤会轻轻耷拉下来。为了收紧皮肤,需要做按摩。按摩对于加强锻炼效果或代替练习也是必须的。

减肥后皮肤松弛并不是不可逆的,只要提前做好准备,在享受瘦下来的成果时,也可拥有光滑,紧致的皮肤。

5.巩固期,时间:3个月

减肥达到理想状态后,身体需要建立新的代谢机构,脾胃的功能也会重新开始恢复。

表现:

我们需要慢慢回到正常饮食中,这一过程一定要掌握度,不能暴饮暴食,一旦控制不好就容易反弹!

应对措施:

饮食可以从清淡逐渐增加食量,但切记,一定不要暴饮暴食,每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来,可以适当减到每周1-2次,运动对人体也是有好处的。让身体接受并记住你新的生活习惯,才能保证不再反弹!

减肥需要的是耐心+毅力+信心+方法,你的减肥计划要,根据每个时期做出适当调整的。

不能盲目、更不要想一蹴而就,不要卡在任何一个阶段上停滞不前,还有最重要的一件事就是,不要轻易放弃。




本文来源 |  减肥很简单

作者 |     减肥很简单 

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