连深蹲都不会别说减肥!

辣妈 2018-03-08 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

连深蹲都不会别说减肥

  没错,冬天就是囤积脂肪的大好时机。由于天气寒冷,沙拉这种健身餐很少有女生能够坚持下去。相反,一些高热量的食物成为冬季幸福感的源泉……烤肉、部队锅、火锅等等,都是眼泪啊!

  性感翘臀

  如果你做不到在冬天管住嘴,至少也应该在吃完之后迈一迈腿啊,要知道女生的脂肪囤积通常都是从腰腹开始的……水桶腰塌pp听起来就想哭……那么,就跟小编从以下动作开始,针对初学者,简单易懂,每组动作10次,每天循环做4组,一个月后收获你的性感翘臀吧!

  这是一组关于深蹲的练习,都知道深蹲是这样的

  双手向前,膝盖比肩膀略宽,膝盖与脚尖向前呈一个方向。向下蹲时膝盖不要超过脚尖,并且不能弯腰塌背。这是标准动作。

  在此之上,我们可以将深蹲做出一些变化,让它能最大程度锻炼到更多的肌群。

  比如,同样的动作下,将一只腿放在踏凳上,可以有效锻炼到重心腿的力量。

  再比如,负重深蹲。负重深蹲是在初学者有一定力量基础后再进行的动作。切忌逞能,负重过大。要根据自己的能力来选择重量,以可以完成持续性的定量为准。不能爆发性地做一两个就脱力。

  还可以双手握哑铃,在深蹲后向上举臂,可以锻炼到臀腿和手臂的部分。

  前后交替弓步也可以达到同样的锻炼效果,但是要注意大腿要与地面平行,小腿与大腿呈90度。

  深蹲后踩地跃起也是个不错的锻炼方式,当然你需要时刻谨记不要弯腰塌背哦!

  双腿打开约为两个肩宽,膝盖和脚尖均向外伸,这样的深蹲动作能够锻炼到大腿内侧的肌肉,是非常有效的瘦腿动作。

  以上这些深蹲的种类都能够很好地锻炼臀腿力量,帮你减掉囤积在下半身的脂肪。当然你不要忘记在练完臀腿之后做一些简单的拉伸动作,一来减少酸痛,二来放松肌肉避免变成大粗腿,动起来吧~




本文来源 |        第一女人网

作者 |       第一女人网

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