5个减肥好习惯,终生瘦用!

辣妈 2018-04-04 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  新5大减肥习惯养成模式是以调整5大身体机能,由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯,生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。方法很简单,调节身体机能就是从调整饮食习惯和生活模式开始重新调整回来的。

  习惯一,聪明选择食物

  首先我们通过饮食调整消化系统,身体发炎指数,身体酸碱平衡和荷尔蒙分泌,以及身体代谢系统。此时可以选择红豆,柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮,维他命,铁质及氧化剂;谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜,姜黄汉湘菜也是健康的选择。

  习惯二,拒绝低脂食品

  节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实,如果要瘦身减肥,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量,只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。

  减肥风盛行,因此选择零脂食物变成一种流行趋势,但是没有脂肪香纯味道的牛奶喝起来就跟水一样,所以运用人工蔗糖,玉米粉来添加低指和零脂食品的风味,我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼,加工肉或是看起来丰富的加料面包,这些我们看起来貌似“健康”的食物其实也暗藏人工代糖,建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分,只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。

  取而代之,酪梨,核果类食物和椰子油都是富含健康的不饱和值脂肪。

  习惯三,如何小资健康吃?

  要吃的健康就要花好多钱?其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买,精打细算就能健康吃。减少买零食,啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。但是当你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的话怎么办呢?爱美小编推荐一些低卡低热量又美味的零食帮助大家解馋。

  1,酸奶加葵花籽

  把一茶匙的葵花籽放在半杯脱脂原味酸奶中搅拌。虽然葵花籽的纹理很多,但是它的卡路里仅仅是19.同时,酸奶富含丰富的蛋白质,所以,酸奶加葵花籽的饱和脂肪也就不足半克了。需要注意的是,使用的葵花籽一定不要含盐,特别是当你很注重饮食的钠含量时。

  饱和脂肪含量:0.26克

  钠含量:0毫克

  胆固醇含量:0毫克

  2,冰冻香蕉棒冰

  如果你想在饮食结构上有所创新,试着加一些水果在里面,冰冻香蕉就是个不错的选择。把剥过皮的香蕉切成两半,往里面加入棒冰。然后,往两边各涂上一盎司低脂的原味酸奶。接着,把棒冰放进冰箱,很快你就可以吃到低卡的香蕉棒冰了。它不到80的卡路里绝对会让你感觉棒极了!

  饱和脂肪含量:0.35克

  钠含量:3毫克

  胆固醇含量:7毫克

  习惯四,为自己设定目标

  准备好纸笔,写下这次的节食目标,和最渴望改善的原因,是为了要减肥,改善睡眠品质,或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己,透过清楚的列表式清单,会让你更轻松了解自己哪里需要补足。

  设定目标跟执行是相辅相成的。每天写下自己摄入的所有事物,再总结这些食物的卡路里,热量等等数据,每天总结反思,能够帮助你快速健康塑身。

  习惯五,正常社交生活和同时保持健康身体

  要有健康的饮食习惯并不难,但要有持之以恒的毅力才能达到效果,和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物;当出席宴会桌上有酒时,试着把水杯放到你的惯用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意识就会习惯拿水喝。





本文来源 |       第一女人网

作者 |      第一女人网

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