空腹吃什么容易瘦?找到答案了!

辣妈 2018-04-12 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

一直以来,养生界都流传着很多关于空腹不能XX的故事:空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果伤胃……

  事实上,没有什么食物是空腹不能吃的。如果你身体健康,没有不能吃什么的医嘱,那么在觉得饿的时候,基本没什么食物是绝对不能吃的。无论是什么,能帮你摆脱饥饿感的,都是好食物。

  不过放到减肥上来说,就有点讲究了,就算是饱腹时不能多吃的零食,空腹也是一样的哦~

  另外,我还给你们找到了空腹时吃特别减肥的食物

  没错,我说的就是你们熟悉的——水。

  说到空腹吃啥最能瘦,我第一时间就想到了水。

  作为真0卡食物,水不仅无糖无油,还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑。

  就算你想口感丰富一点,比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于健康人的身体基本也不会有什么问题。

  最重要的是,如果你想减肥,在这几种空腹的情况下喝,瘦得更快:

  01 

  早上起床空腹喝一杯水

  可以帮助提高新陈代谢

  经过一晚上的“啪啪啪”,其实我们的身体是处于缺水的状态的。

  毕竟人睡着,身体还在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着,这些生理活动会消耗很多水分。

  就算起床后并不觉得渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

  在这个时候适量喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水会更好。

  不过早起喝水也有讲究,一口气牛饮那种的话,相信你离厕所也不远了。

  《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

  如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

  PS:如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量,毕竟身体情况比较特殊,不要自己乱喝。

  02

  饭前空腹喝一碗水(500ml)

  可以帮助增强饱腹感,控制食欲

  研究发现:

  在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。

  而另一个研究指出:

  如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!

  不知道你们有没有坚持,反正我知道这个研究之后,去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的,500ml大小,少一口都不吃饭。

  至于饭前喝水会冲淡胃液的说法,其实只要你的肠胃没啥大问题,基本不用瞎操这个心,因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊。

  正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量比较少。也就是说,饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸(如果这时胃酸很多,是消化功能有问题)。

  只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。

  所以,真的不用想太多。

  03

  觉得饿的时候喝一杯水

  可以缓解假饥饿,避免进食过多

  这里就要科普一下真假饥饿了:

  真饥饿:

  胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感:

  假饥饿:

  假饥饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。

  身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。

  喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。

  知道了这个知识点之后,当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候,你就可以:

  优雅地举起你的水杯,喝它个200ml。

  喝完之后觉得饱了,那就把注意力放在学习/工作上吧;喝完还是觉得饿,你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量。




本文来源 |       99健康网

作者 |      九姑娘

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