新妈妈的新年瘦身计划

来源:秀体海悦科技（北京）有限公司 2006-12-22 责任编辑：摇篮编辑我要评论我要提问我要测评

【导读】如果有人统计新年决心，我想至少有一半会跟瘦身、健康有关。对于新妈妈们来说，不妨也以新年为起点，给自己订个健身计划。在新年钟声响起的刹那向世界宣布：“我要开始减肥！”恭喜你，你已走出...

如果有人统计新年决心，我想至少有一半会跟瘦身、健康有关。对于新妈妈们来说，不妨也以新年为起点，给自己订个健身计划。在新年钟声响起的刹那向世界宣布：“我要开始减肥！”恭喜你，你已走出了第一步也是重要的一步。

下面，你要做的就是来定一个计划了，我称为5W计划。

Why？很简单，要一个美丽健康的自己，活力、自信地和亲爱的孩子、家人一起面对未来。

Who？你，和所有爱你和你爱的人。已经是妈妈的你，要考虑的方面自然要跟以前不一样。你的健身计划可能会影响到其他人，尤其是你的小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重在运动，其他的妈妈就可以控制饮食与运动并举。你要和你至亲的人讲清你瘦身的目的，得到他们的理解，更重要的是日常生活中的支持，甚至可能是督促。另外，找几个有同样想法的朋友，相互鼓励，分享心得，结伴行动，也很有效。

When & where？当了妈妈，生活中心转移了，支配时间上一定也失去了一些自由。但是你应该记住，健身是一种生活方式。饮食，运动，日常生活，都是这种生活方式的组成部分。刚开始，你会感到压力，觉得自己在为减肥而活着，一旦你找到了你自己的节奏、方式，一切就自然而然了。这时，时间和地点就不是问题，只是看你怎么用了。

How? 这里就是具体实施的细节了。每个人的性格、情况一定会不同，有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标，具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说，每周0.5公斤是一个比较可行的数字，而且不会给身体带来损害。其次要有一些心理准备，起起伏伏会有的，而且就是每周0.5公斤，真的做到还是有难度。最后，无论有多少畅销书说快速减肥可行，要知道只有科学的方法才真正有效而持久。科学的方法包括了饮食与健身两个方面。

饮食：无论你的口味是什么，你偏爱那种食物，控制饮食要求的是适量。总热量必须控制，热量过多一定会转化成脂肪，无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命，营养不足一定会影响身体健康和生活质量，所以单一食物类型的节食法往往有害而无利。有大量蔬菜、适量水果、瘦肉和我们通常称为“主食”的淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够，如果每天饿得头重脚轻，怎么照顾宝宝和家人呢？减肥是为了更好地享受生活，太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废，控制饮食和享受美味并不冲突。另外，水要喝足够，缺水是一种不健康的状态。

运动：控制饮食能起到保证体脂不增加的效果，运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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安达丽
心理专家
ava
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李蔓
擅长儿童家庭教育启蒙
黄微
擅长父母家庭早期教育

其它妈妈也问过

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网友评论我来说两句

kuailemomo :

女孩子注意了！你瘦不了的原因是什么？】1、没空减肥；2、太过结实；3、喜欢吃的食物非吃不可；4、缺乏运动；5、生活太安逸太幸福；6、找不到动力；7、得过且过；8、用吃犒赏自己；9、自我放弃；10、很会找理由。
来自摇篮微博 2012-04-22 21:51:46
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kuailemomo :

清晨3件事苗条自然来】①晨起一杯白开水，排出身体毒素，补充细胞水分，降低血液粘稠度；②用15分钟练习瘦身瑜伽，唤醒肌肉，拉伸身体，减少赘肉；③花5分钟沐浴，消耗部分卡路里，加快新陈代谢，水温以38-39℃最佳；④空腹吃15颗干红枣，红枣能促进肠胃蠕动、益气健脾、活血养颜。
来自摇篮微博 2012-04-22 21:46:13
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云水小居 :

问：沙僧担子里究竟挑的什么？答：应该是师傅的内衣裤，剃须刀，还有发蜡，男士洗面奶，墨镜，出入境通行证，银行卡，户口本，导航仪，宝马的驾驶证！大师兄的染发剂，洗发水，护发素，修毛剪。八戒的营养快线，可乐，汉堡，薯条，减肥茶，PSP游戏机，MP3，iPad!
来自摇篮微博 2012-04-21 12:47:19
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九月筝筝 :

#美丽俏佳人#【今年夏天最有可能减肥成功的星座】冠军(天蝎座)、亚军(双子座)、季军(双鱼座)、第四名(射手座)、第五名(天秤座)、第六名(狮子座)、第七名(巨蟹座)、第八名(金牛座)、第九名(魔羯座)、第十名(白羊座)、第十一名(处女座)、第十二名(水瓶座)
来自摇篮微博 2012-04-20 18:05:42
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九月筝筝 :

马上就要到露肉的季节了，难道你以为你的肉肉还能藏在臃肿的衣服里么？跟我每天念几遍：减肥减肥减肥！！！>.<
来自摇篮微博 2012-04-20 17:59:56
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紫水妖 :

【超有效减肥法，每天10分钟一周瘦4斤】按图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！博主昨晚亲自试验，今天手臂好酸。
来自摇篮微博 2012-04-20 16:13:13
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张茹涵 :

【多吃也不胖的减肥食品】1、肠胃清道夫：木耳；2、超低热量能手：冬瓜；3、燃脂瘦身高手：口蘑；4、低卡高纤冠军：绿菜花；5、代谢多余脂肪的行家：土豆；6、零热量美食：海带；7、好莱坞明星青睐的瘦身美味：魔芋；8、吸脂专家：冻豆腐；9、最佳早餐瘦身品：香蕉。
来自摇篮微博 2012-04-20 15:15:04
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紫水妖 :

双下巴减肥运动方法：①眼睛直视前方，双手自然下垂。②肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸，最好能够碰到胸前。③然后回复动作1的姿势。④肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。(提示：脖子一前一后伸展，一式做八下)
来自摇篮微博 2012-04-20 15:06:07
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张茹涵 :

【6个坏习惯偷走女人的骨骼健康】一、盲目减肥二、爱穿高跟鞋三、天冷穿裙子；四、整天宅在家里；五、酷爱碳酸饮料；六、你是个游戏迷。这些坏习惯会让你的骨骼系统出问题，腰酸背痛、骨折开始缠上你。
来自摇篮微博 2012-04-20 14:13:51
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上宫蓝萱 :

#绿领妈妈饮食观#【最给力的排毒减肥蔬菜】 ①黄瓜：抑制碳水化合物转化脂肪。 ②萝卜：避免皮下脂肪堆积。③韭菜：促进肠蠕动。④冬瓜：去掉体内过剩脂肪。⑤茄子：茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。⑥荷兰豆：可加快身体的新陈代谢。⑦芹菜：热量很低，吃多了不怕胖。
来自摇篮微博 2012-04-20 14:03:27
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