孕期健身益处多多

健身 2006-12-22 来源:秀体海悦科技(北京)有限公司 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

过去人们认为运动可能引起早产。现在我们认为,在正常怀孕的情况下,这种情况不会发生。医学界已达成共识,孕期健身对孕妇和胎儿都非常有益。以前是不赞成孕妇运动,因为医生担心运动会减少血液流向胎儿。我们现在知道这种情况有可能发生,但是不会伤害胎儿。

如果不是高危孕妇,无其它综合症,而且能运动的话,大多数妇产科医生鼓励他们的客户参加运动。如果在怀孕期间坚持运动,你会得到很多益处。孕期规律的、适度的健身能在许多方面给你帮助。

孕期健身的给孕妇在孕期的一些益处包括:
缓解腰痛
防止便秘和静脉曲张
使你对自己的感觉更好
降低妊娠糖尿病的风险
管理你的体重
睡眠更好
帮助防止多种形式肠胃不适
减少疲劳、压力、头昏和背痛
控制情绪波动
减少或防止下肢水肿

在怀孕期间,妊娠初期和妊娠中期不运动的女性比运动的女性更易于早产。孕期健身的给宝宝的益处在于:
参加运动的孕妇的胎儿更健康,因为更有可能怀孕至37周(足月)
孕期做适度力量训练的女性比不运动的女性所生胎儿更大
减少早产机会,减少需要催产的几率
孕前健身还能使分娩和助产更容易,它的表现是运动:
加强分娩时所需的肌肉力量
运动减少分娩时止痛药的需要
减少侧切、剖腹产产钳在分娩中的使用
分娩时间更短
分娩后体力恢复更快
生产后的恢复时间更短

研究同时表明,孕前健身也有利于产后体形的恢复,同时,有助于生产后有更多精力更好地面对压力。如果你孕期规律运动,分娩后更容易恢复运动计划。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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