准妈妈孕期健身指导

减肥 2006-12-22 来源:秀体海悦科技(北京)有限公司 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

许多女性喜爱运动,她们制定运动计划并融入到她们繁忙的日常生活。你也是她们中的一员吗?你可能觉得运动(不管你是否怀孕)是必要的——它使你感觉舒服,控制你的体重,保持最佳外貌,你不会愿意因为怀孕而放弃运动。

如果你的无怀孕综合症,只要你感觉舒服,你应该可以进行孕期健身。

不要担心运动可能伤害在发育的胎儿:大部分适度的运动是安全的。但是,你可能在孕期需要制定新的运动目标,使运动更易于进行。

孕期健身的目标是全面健康,现在不是尝试创造新的记录或为即将举行的马拉松训练的时候,所以请不要做得太过。如果你决定继续你目前的运动计划,之前一定要与你的医生沟通。大多数专家建议运动要减少到你孕前水平的70-80%。

你可能因为你身体的变化,不得不改变或修改你孕期的运动计划。

怀孕期间,你的心率会高一点;运动时,你不用达到你的目标心率的范围。注意不要给心血管系统太多压力。如果你的心率太高,慢下来,但是不要完全停止。以适度的运动量继续运动。如果你的心率太低,你也不用紧张,加快一点节奏,但是不要太过。经常检查你的脉搏,确保你没有运动过度。

由于肚子越来越大,你身体重心的转移,不可能很舒服地做一些动作,你可能需要因此调整你的运动计划。

保持凉爽是很重要的。运动能提高身体自我凉爽的功能,但是热环境和厚重衣服会起到阻碍作用。为了胎儿的健康,运动中不要太热是很重要的。一定要避免胎儿温度超过38.9度。

选择透气性好的衣服,如棉的。一些新的、高科技织物能通过毛细作用带走水分,保持凉爽。

有氧运动能使你的体温高于这个温度,所以一定要小心。天气炎热的时候,在家或在健身馆,早晨或室内运动。如果天气冷,多穿几件薄一点的衣服,以便发热的时候能脱掉。

运动中饮料能帮助你补充运动中流失的水分。其中所包含的电解质有助于代替出汗时流失的部分。尽可能选择低钠饮品。值得注意的是,如果你脱水的话,体温会更高。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技(北京)有限公司提供。

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