孕期放松练习和运动注意事项

孕期 2006-12-22 来源:秀体海悦科技(北京)有限公司 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

两个放松及减轻不适的锻炼:

1.猫和骆驼放松法:双膝跪于垫上,双手着地。动作时塌腰抬头,放松背部,然后收腹弓背,低头,注意动作要缓慢。此锻炼可减轻背部疼痛,增强腹肌;有时宝宝过于活跃,动作太猛烈而使你感到不适时,做这种放松法还有安抚宝宝的作用。

2.腓肠肌拉伸:在妊娠中后期,孕妇在深夜有时会被小腿肌肉痉挛的疼痛弄醒。虽然目前医学界还没有明确探明其原因,但有人认为它与肌肉疲劳和水肿有关。除穿着有支持作用的长袜外,腓肠肌拉伸锻炼是另一种减轻肌肉痉挛的方法。其做法是:孕妇面对墙壁站立,脚尖距墙60-65公分,双手水平撑在墙上,身体向墙倾斜,同时保持脚跟不离开地面。此时应感到小腿部肌肉受到拉伸,坚持约10秒钟,将身体推离墙壁站直,放松5秒种,重复次过程3-4次。

孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外,还包括:

1.避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等;
2.避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;
3.注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化;
4.避免过度疲劳,孕期锻炼不需要做到“力竭”;
5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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