瘦身从现在开始!

瘦身 2005-06-27 来源:妈咪宝贝 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了,但总是有各种各样的事情让她们不能去实施,所以眼看着自己的体重一路飙升,依然一筹莫展。现在,我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表,按照计划实施,可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会,能够完整地实施计划,因此我们就以周末为例吧,按照时间表做一个尝试,你就会发现自己正前进在瘦身途中。

瘦身物品清单

1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤,夏天可以穿短裤,跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的,纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝,最好不穿紧身衣。

2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些,柔软一些。

3.扎头发的发带

4.保暖衣物 现在已进入初冬,做完运动后身体冷却得很快,可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。

5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话,还需准备游泳用具,如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。

6.运动鞋 最好适合你所做的运动,鞋子穿着舒适是很重要的。

7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话,不要忘记戴上护垫。

8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表,这可以帮助你制定瘦身食谱。

9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝,不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动,也不可能经常拜访健身俱乐部,买几盘录像带在家也能做。

瘦身行动计时开始!

星期五瘦身计划

17:30随着下班时间的来临,周末开始了。步行到公共汽车站,即使是打车回家,也建议你先走一站路,10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。

18:30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯,这种有氧运动主要消耗的是脂肪。

18:40见到宝贝了,与他聊聊天,自己则需要吃一个苹果补充能量,减轻饥饿感。

19:30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”,如熬一锅金黄色的玉米粥,主食是从超市里买的糙米馒头,再炒几个素菜,又省时间又可口,这对经常在外面大鱼大肉的老公来说,简直就是饕餮大餐,当然,对自己来说最关键的是营养均衡,多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了,只能允许他喝一点点粥,吃一点点绿叶子菜。

20:30和宝贝做游戏,你也尽量站起来做,他自己游戏的时候,你就可以趁此做一些伸展运动,柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”,按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。

21:00给宝宝洗澡,可不要轻视这种运动呀,你经常会忙活得大汗淋漓,可谓消耗热量的绝佳方式。

22:00宝宝已经进入梦乡,你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点,可以让你缓解一周的疲劳,有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸,这有助于你睡得更好,第二天有更充沛的精力。

星期六瘦身计划

7:15进行20分钟慢跑,如果你跑得很轻松,则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。

8:00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包,早餐必须保证足够的能量,这是良好饮食习惯的一部分。

8:30天气还不错,可以带着宝宝去动物园或者公园,当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍,你也可以借此机会放松心情,在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。

12:00回家吃午饭,你以吃素菜为主,可以吃点鸡肉。

14:00午觉醒来,可以稍微轻松一下,吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书,做15分钟的深呼吸,减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄,保证减肥的顺利进行。

15:00洗衣服,收拾房间,这也是有效运动呀,身为主妇运动方式还是很多的。

18:30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季,你可以考虑吃点鱼,可以有效补充气候寒冷失去的热量。

20:30吃完饭和宝贝做游戏,游戏规则每天都相同。

21:00给宝贝洗澡。作用每天都一样。

22:00 和老公一起做仰卧起坐。

星期日瘦身计划

7:15每日慢跑。

8:00早餐。

9:00可以请老公帮忙照看宝贝,自己去游泳,游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥,还能够塑造合乎比例的漂亮身材。

10:00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千,为了做好保护工作,一定要积极跑动,或者抽空做一个柔韧性运动。

12:00午餐,你可以考虑多吃些全麦谷物,再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。

14:00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给,到超市里一定要记住以下原则:离垃圾食品的货架越远越好;看看新鲜的蔬菜水果,多诱人呀;买足够的奶和全麦的主食;选择热量适中的鱼肉类。

16:00做这周的小结和下周的计划(一定要包括瘦身计划)。

16:00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食,星期一神清气爽、体态优雅地去上班。

贴心提示

1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种,旨在给读者妈咪们提供一种思路,只要好好计划,利用一切可以利用的机会,减肥并不是只能停在心里的一种愿望,你可以按照这个方案,参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章,制定适合自己的瘦身计划。

2.如果你吃得不是太多,而且保持适当的运动,就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则,当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。

3.无论你采取何种方式锻炼,你首先必须热身,从小运动量开始,然后逐渐加大运动量,最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。

4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。

文/邱莳

本文由《妈咪宝贝》杂志社提供

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