孕期健身基本指南

减肥 2006-12-19 来源:秀体海悦科技(北京)有限公司 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

开始任何运动计划之前,向你的医生咨询有关医学或怀孕问题。在你开始之前要获得他或她的同意。

循序渐进地运动。开始每次运动10分钟,中间休息5分钟。逐渐加成长时间的。

一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。把你的运动时间分成若干可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟,试着每星期运动至少三次,每次20到30分钟。尽可能经常运动,对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。

足够的热身时间;以5分钟的热身开始你的运动活动。一般以5分钟放松练习结束运动。放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬。

运动时穿舒适的衣服,根据季节和你的运动强度,衣服足够暖和或足够凉爽。好的胸罩或运动胸罩,舒适的运动鞋,这些都最大限度地为运动提供支持。

每15分钟测一次脉搏。不要让它高于140次/分钟。如果你的心率高于140次/分钟,休息至心率降到90次/分钟。

防止体温过高。不要在热的、潮湿的天气运动。在一天中最凉爽的时间运动。根据你怀孕的情况,调整你的运动计划。

起身和躺下时都要小心。当你完成运动,向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。怀孕4个月(16个星期)之后,运动时不要平躺。这能减少血液流向子宫和胎盘。

经常练习良好的体态。

如果遇到什么问题,立即停止并咨询你的医生。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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