| 当前位置：妈咪生活 > 减肥健身 > 正确的减肥观念与方法 |
正确的减肥观念与方法 |
|
来源： |
|
关键字：减肥、节食 |
|
| 说到减肥，很多人想到的是节食，事实上，正确的节食概念是节制不良饮食，所以要赶走脂肪，应谢绝以下食品：盐、咖啡因和零食，避免或减少进食这些东西。因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮肤浮肿。 若你是烟民，应立即戒烟。喝酒也对身体有害无益：酒精使身体水分流失，很多人同时也忽略了酒有很高的糖份。  健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪，肉类方面则应选吃鱼肉和瘦牛肉。 应多食用全麦粉制作的食物，如面包，减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。 运动能改善体形和身体耐力，也能使皮肤和肌肉变得更结实和富有弹性。做运动不一定要到健身中心，滚轴溜冰、爬楼梯都可以帮助你锻炼出一双结实修长的美腿。此外，还有一些锻炼臀部和大腿的运动适合在家里进行。以下每组动作需重复作8-10次： 锻炼臀部和大腿肌肉：俯卧在地上，腹部贴地，前额伏在双手上，慢慢地提高其中一条腿，保持动作约15秒。提腿时骨盆要保持贴在地面，左右两腿交替做。 锻炼臀部肌肉：跪下，手掌放在膝部前地面上，双脚膝盖的距离与按地的双手相若，即手与膝部形成一个正方形般，将左腿向外提高，保持微弯的姿态，然后慢慢地放回原来位置，然后做右脚，左右两脚交替重复做。 锻炼大腿内侧肌肉：侧身躺在地上，手臂弯曲以手掌撑着头部，其中一条腿伸直，同时收紧腹部和臀部的肌肉，将伸直的腿稍微提高及放下，再做另一条腿的运动。 |
|
编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
|
http://www.yaolan.com/staticpage/jujia/article1052.html |
|
   |
|
|
相关文章  亲子瑜伽之双角式亲子瑜伽之树式亲子瑜伽之弓式亲子瑜伽之锁腿式亲子瑜伽之战士式 |
