| 当前位置：妈咪生活 > 减肥健身 > 维生素——维系生命的物质（二） |
维生素——维系生命的物质（二） |
|
来源：秀体海悦科技（北京）有限公司 |
|
关键字：维生素 减肥 瘦身 体重管理 |
|
| B族维生素 维生素B1 益处：促进人体正常能量代谢，促进粘膜健康，促进心脏神经，肭肉正常功能，减轻疲劳，晕车等 缺乏后果：食欲减少、疲劳、恶心、神经失常、肌肉无力等 维生素B2 益处：促进人体正常能量代谢，促进粘膜健康，促进其它维生素的活力 缺乏后果：口疮、舌唇发炎、皮肤瘙痒、失眠 维生素B3 益处：降低血脂，减少眩晕，可改善消化吸收 缺乏后果：疲惫无力、头痛、舌胎红、皮肤干燥、口疮、消化不良、腹泻、易怒、头晕 维生素B5 益处：促进身体正常新陈代谢，帮助身体的能量使用 缺乏后果：疲劳，无力、恶心、呕吐、皮肤异常、失眠等 维生素B6 益处：促进蛋白质吸叫，代谢，促进大脑正常功能，促进人体能量代谢，可减少关节炎症状，促进睡眠 缺乏后果：疲惫无力、易怒、神经紧张、肌肉痉挛 叶酸（维生素B9） 益处：促进胎儿发育，减少酗酒者的并发症，增进神经系统功能，和血液红细胞的生成 缺乏后果：贫血、易怒、精力不足、健忘、体弱、食欲不振、腹泻 维生素B12 益处：促进身体发育、生长，保护神经，增强记忆力和学习能力，增加精力 缺乏后果：疲乏无力，四肢瘫软、麻木，舌酸胀，恶心，呕吐，平衡能力下降，气短，忧郁症，记忆力差 B族维生素的食物来源：有绿叶蔬菜，豆类，肉类，奶制品等。 维生素D 益处：调节骨骼生长和发育，促进钙和磷的吸收，增强牙齿和骨骼 食物来源：鱼肝油，海鱼，维生素D加强牛奶 缺乏症状：肋骨、下腰疼痛，肌肉疲软、抽筋，易骨折，发育迟缓 维生素E 益处：促进人体正常生长发育；促进伤口止血，减少心肌梗塞几率，增进免疫力，预防心脏病，癌症 食物来源：杏仁、坚果、菜油、西兰花、菠菜、葵瓜子 缺乏症状：疲备乏力、无精打采、注意力不集中、神经系统紊乱 维生素K 益处：促进伤口止血，增加骨骼健康和身体正常功能 食物来源：西兰花、白菜、绿叶蔬菜、海带、肝 缺乏症状：胃鼻出血，身体发育迟缓 金山 国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。 本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。 |
|
编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
|
http://www.yaolan.com/staticpage/jujia/article23950.html |
|
   |
|
|
相关文章  骨质疏松的预防应“从小抓起”雌激素缺乏的女性易患骨质疏松症利于瘦身的饮食九日瘦身计划让你更了解自己的身体（一） |
