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计算你每天的能量消耗 |
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来源：秀体海悦科技（北京）有限公司 |
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关键字：减肥 瘦身 体重管理 能量 |
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| 1.安静时的能量消耗 你的身体在休息时是需要耗费能量的，也就是营养学中讲的基础代谢。这部分能量主要是用来维持大脑、肌肉和内脏器官的需要，下面的公式可以告诉你一个估计值，如果你不运动，每天需要多少能量。 女性661＋（9.6＊体重（公斤））＋（1.72＊身高（厘米））－（4.7＊年龄）＝基础代谢 例如，一位女性35岁，体重60公斤，身高1.62米，那么她的基础代谢为： 661＋（9.6＊６０）＋（1.72＊162）－（4.7＊35）＝1351卡 男性：67＋（13.73＊体重（公斤）＋（5＊身高（厘米）－（6.9＊年龄）＝基础代谢 例如，一位男性，35岁，身高1.75米，体重75公斤，那么他的基础代谢为 67＋（13.73＊75）＋（5＊1.75）－（67＊35）＝1730卡 2.运动时的能量消耗 这些只是你整天呆在床上需要消耗的能量。但是如果你活动或运动的话，能量消耗会增加。这时我们可以把基础代谢作为基数来估算你的能量消耗。 坐式生活方式（极少运动）鞋 基础代谢＊1.15 轻微活动，日常活动家 基础代谢＊1.3 中等强度健身（每周3—4次健身） 基础代谢＊1.4 大强度健身（每周4次以上） 基础代谢＊1.6 专业运动员（每周6次以上） 基础代谢＊1.8 以上两个例子来看，如果他们都只有日常轻微活动的话，那他们的能量消耗分别为 女性 1351＊1.3＝1756卡 男性 1730＊1.3＝2249卡 这就是人每天需要摄入的能量，如果上面这们女性吃的糖类，蛋白质和脂肪占总能量的60％，20％，20％的话，（糖类每克4卡，蛋白质每克4卡，脂肪每克9卡）那么她的食量应该控制在糖类263克，蛋白质88克，脂肪则只有39克．总共的食品加起来不到8两．而有些人晚餐一顿就可以超过这个数。也难怪体重会成问题。 金山 国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。 本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。 |
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编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
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