| 当前位置：妈咪生活 > 减肥健身 > 让你更了解自己的身体（二） |
让你更了解自己的身体（二） |
|
来源：秀体海悦科技（北京）有限公司 |
|
关键字：减肥 瘦身 体重管理 柔韧性 |
|
| 你有多强壮？ 肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用下面几种办法估计你的肌肉力量： 俯卧撑 不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地的俯卧撑来做测试，而女性则可以用膝盖着地。 俯卧撑-男性（Push-ups—Men） 年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上 优秀 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上 良好 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29 正常 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19 较低 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9 差 0-19 0-14 0-11 0-7 0-4 俯卧撑-女性（Push-ups—Women） 年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上 优秀 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上 良好 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19 正常 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4 较低 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2 差 0-5 0-3 0-2 0-1 0 以上数据源自《Fitness for Dummies》 腹肌耐力测试 腹肌在身体中的作用是协助维持正常身体姿态。腹肌的力量和耐力对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面这个测试可以让你了解腹肌的耐力和力量： 仰卧收腹-男性（Crunches-Men） 年龄： 35以下 36-45 45以上 优秀 60 50 40 良好 45 40 25 较低 30 25 15 差 15 10 5 仰卧收腹-女性（Crunches-Women） 年龄： 35以下 36-45 45以上 优秀 50 40 30 良好 40 25 15 较低 25 15 10 差 10 6 4 以上表格源自《Fitness for Dummies》 你的柔韧性有多好？ 柔韧性是指关节活动范围有多大，随着年龄的增长肌肉弹性的降低，关节活动幅度会越来越小，行动也逐渐变得缓慢，疼痛和疾病也就随之产生。 坐姿前探 坐在垫子上两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。 背后握手 一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。 你的平衡能力有多好？ 平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不宜受伤，给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力，减少伤病和疼痛。 平衡能力的简单测试是： 身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒不倒，这表示你的平衡能力良好。 金山 国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。 本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。 |
|
编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
|
http://www.yaolan.com/staticpage/jujia/article24012.html |
|
   |
|
|
相关文章  骨质疏松的预防应“从小抓起”雌激素缺乏的女性易患骨质疏松症利于瘦身的饮食九日瘦身计划让你更了解自己的身体（一） |
