| 当前位置：妈咪生活 > 减肥健身 > 健身计划之中级 |
健身计划之中级 |
|
来源：秀体海悦科技（北京）有限公司 |
|
关键字：健身 健身计划 减肥 体重管理 |
|
| 中级 当你慢慢养成健身的习惯，你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量。 训练是完全健身计划中的重要部分'也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。这一部分站的比重将逐渐扩大。我们将在力量训练部分中进行详细的演示和说明，这样你可以轻而易举地为自己设立一个健身计划。 中级健身计划举例1： 完全健身计划 热身 五到十分钟，身体变暖，微微出汗即可 有氧训练 频率 每周两次到三次 时间 每次二十到三十分钟 强度 心率达到并保持在70%最大心率 种类 快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等 力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 胸部 1组 1组 上背部 1组 1组 中背部 1组 1组 肩部 1组 1组 上臂前部 1组 1组 上臂后部 1组 1组 大腿前部 1组 1组 大腿后部 1组 1组 大腿外侧 1组 1组 大腿内侧 1组 1组 小腿后部 1组 1组 腰背部 1-2组 1-2组 腹部 1-2组 1-2组 平衡练习 1组 1组 拉伸和放松 全身 全身 中级健身计划举例2： 如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，这个方案可能比较适合你。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。 完全健身计划 热身 五分钟，身体变暖，微微出汗即可 有氧训练 频率 每周两次到三次 时间 每次二十到三十分钟 强度 心率达到并保持在70%最大心率 种类 快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等 力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 胸部 1组 上背部 1组 1组 中背部 1组 1组 肩部 1组 上臂前部 1组 上臂后部 1组 1组 大腿前部 1组 大腿后部 1组 1组 大腿外侧 1组 大腿内侧 1组 小腿后部 腰背部 1-2组 1-2组 腹部 1-2组 1-2组 平衡练习 1组 1组 拉伸和放松全身 全身 全身 全身 全身 本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。 金山 国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。 |
|
编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
|
http://www.yaolan.com/staticpage/jujia/article24036.html |
|
   |
|
|
相关文章  骨质疏松的预防应“从小抓起”雌激素缺乏的女性易患骨质疏松症利于瘦身的饮食九日瘦身计划让你更了解自己的身体（一） |
