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产后瑜伽之瑜伽扭脊式 |
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来源： |
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关键字：健身 瑜伽 产后 |
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| 动作描述： 双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。 益处: 增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。  |
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编辑：摇篮编辑 摇篮网 |
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