世界睡眠日-培养良好睡眠习惯 成就宝宝健康人生
世界睡眠日
  人一生有将近1/3的时间用来睡眠,可见睡眠质量的高低直接关乎健康。而对于小宝宝来讲,睡眠质量更是对身体各方面的发育起到决定作用。因此,准妈妈应从孕期开始便学会科学管理自己的睡眠,并在宝宝降生后根据不同月龄婴儿的特点,循序渐进地帮助孩子养成系统规律的良好睡眠习惯。
  准妈妈的作息习惯,直接影响到腹中的胎儿。许多妈妈都抱怨为什么宝宝晚上睡觉总是不听话,殊不知其实并非宝宝太过顽皮,而是孕期妈妈不良的作息习惯成就了今天的“小夜猫子”。当然,看到这里,想必很多准妈妈一定会大吐苦水,因为大部分时间并不是她们不想睡,而是实在找不到一个舒适的睡姿。究竟如何才能帮助准妈妈科学管理孕期睡眠,睡出健康胎宝宝呢?

送给孕妈妈的科学睡眠诀窍

  ——科学睡眠诀窍一:睡前饮食

    ◆睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物;

    ◆尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水;

    ◆睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛……

  ——科学睡眠诀窍二:睡前准备

    ◆临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用;

    ◆保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩;

    ◆良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜……

  ——科学睡眠诀窍三:睡姿

    ◆孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可……

0~12个月宝宝良好睡眠习惯培养方式
  随着宝宝的成长,睡眠问题会越来越顽固,甚至还会引起有害健康的疾病。因此,父母应从婴儿开始便培养宝宝养成健康的睡眠习惯。与此同时,这种好习惯的建立如果能够根据宝宝的月龄特点,更会收到事半功倍的成效。
0~3个月宝宝的睡眠习惯培养方式
典型睡眠情况:新生儿要花很多时间睡觉。最初几周里,宝宝每天大约要睡16个小时,每次睡眠时间不会超过3~4个小时;到3个月大时,每天要睡14~15个小时。虽然有些宝宝早在6周大时就能睡整夜觉,但是大多数宝宝在5~6个月之前,还不能整夜安睡。
培养方式:1.观察宝宝表示疲倦的表现;2.开始让宝宝了解白天和夜晚的不同;3.让宝宝有机会自己入睡……[详细]
第1招——规定明确的睡觉时间

一旦给宝宝规定好上床睡觉的时间就不要轻易改变。时间订得越明确,宝宝就越容易按时去睡觉。不要把“天黑了”当作宝宝上床睡觉的标准,因为夏天时白天比冬天长,这种说法会引起麻烦。

第2招——让宝宝明白“时间到了”

对宝宝讲清楚睡觉的具体时间,比如“电视剧结束后,我们就上床睡觉去。”你也可以用彩纸做一个钟,大表盘上分别标上游戏、睡觉和讲故事的时间,用指针告诉宝宝现在到了做什么事情的时间。

第3招——宝宝从准备活动中获得安全感

睡之前你可以同宝宝聊聊白天发生的事情和他对明天的打算,告诉他把第二天要穿的衣服取出来,也可以在睡觉前给宝宝讲故事或吃点儿点心。如果每天睡前都这样,宝宝会知道做完这些事就该睡觉了。

第4招——尊重宝宝的某些“恋物”行为

宝宝在熟悉的环境中会感到安心,他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。

第5招——睡前活动不要太剧烈

剧烈的游戏和打闹会影响宝宝入睡,所以你要提前半小时让宝宝进行一些安静的活动,这样他才能慢慢放松下来,进入睡眠状态。你可以陪他一起看看书,讲讲故事,听听柔和的音乐。

第6招——睡前灯光别有味道

柔和温暖的灯光容易使人安然入睡,所以有必要营造温馨、舒适的家庭环境气氛,让宝宝感到宁静和安全。

第7招——给宝宝催眠

如果宝宝实在不想睡觉,你可以和宝宝躺在一起,让他闭上双眼,语调柔和地给他描绘一幅温和的场景,然后让宝宝自由想像。

第8招——运用适当的奖励措施

在培养宝宝晚上睡觉的好习惯时,有必要给他一定的奖励。开始时每天晚上都给予奖励,譬如允许宝宝第二天晚上多看一个电视节目;睡前给宝宝铺上漂亮的床单;枕头上放一块巧克力或一块精致的点心。

第9招——必要时采取惩罚办法

如果你用尽了各种方法仍不见效,那么不要气恼、发怒或是干脆放任不管,那样对彼此都不利。这时候你可能有必要使用一些处罚办法。

常见宝宝睡眠问题大搜捕
宝宝晚上不睡觉,哭闹要大人抱,多为心理因素,是成长阶段的必然现象,随着宝贝的心智发展,他日渐需要人刺激玩耍,只是宝宝选择的时间对大人不适合而已……[详细]
幼儿夜间盗汗是很常见的现象,大部分原因可能是因为父母怕其睡觉着凉,被子盖得太多或房间内过于密不透风,产生闷热所致,并非病态,此时只要少盖些衣物即可……[详细]
改变睡觉姿势:试着将头侧着睡或趴着睡(即一边脸贴床面,但勿遮口鼻),此姿势可使舌头不致过度后垂而阻挡呼吸通道,或许可减低打鼾的程度……[详细]
宝宝夜里哭闹,在医学上属于睡眠障碍的一种表现,多发生在胆小体弱的儿童身上。夜哭的宝宝是有规律的夜夜哭闹,主要原因有以下几条……[详细]
因为宝宝的大脑神经系统发育不成熟,控制能力较差,导致睡觉时易出现夜惊等现象。随着年龄的长大,这些现象就会慢慢减少……[详细]
当宝宝长到4岁时,已是独立意识萌发和迅速发展的重要时期。如果有条件的话,可以让宝宝自己睡一个房间,这种安排对于培养宝宝心理上的独立感很有好处……[详细]
如果遇到宝宝做恶梦,你最好能及时走到宝宝身边,因为做梦时人多处于半睡半醒状态,你只需轻轻拍拍他,让他知道是父母在他需要的时候总会在身边,宝宝就会很快入睡……[详细]
睡觉咬牙可能是胃里有蛔虫,当宝宝睡着后,胃肠里的虫子活动起来,引起了身体上的反射,就发生咬牙的现象。但也有许多人在驱除蛔虫之后还咬牙,这主要是由于精神紧张和咬合障碍……[详细]
两岁以前的孩子,控制大小便的肌肉能力尚未成熟,尿床是自然的事,但有些妈妈却非常心急,未满1岁便硬要训练孩子大小便。有时虽然能成功,但孩子到了4、5岁时又可能突然尿床……[详细]
宝宝夜里睡不实有环境因素和自身因素的影响。周围环境包括温度、湿度、空气新鲜度等。宝宝自身则有饥、饱、渴、尿等需要……[详细]
有的宝宝喜欢趴着睡,这多是正常现象。国外有些专家提倡宝宝趴着睡,认为这样具有减少肺部感染等效果。对于新生儿,一些医生也主张用俯卧姿势,这样对肺的呼吸有好处……[详细]
孩子还处于生长发育之中,骨骼硬度较小,容易发生弯曲变形。如果长期睡软床,会由于睡觉时偏向一侧,造成脊柱突向该侧形成畸形……[详细]
正确地选择和使用枕头,有利于宝宝头部的血液循环,协助调节神经、体液的代谢活动,帮助孩子进入安谧的梦境,睡得更香更甜……[详细]
为了预防宝宝因蹬被子而着凉,爸妈往往会夜间多次起身“查岗”,常常为自己“英明而及时”地查出宝宝蹬被子的险情而暗自庆幸,可结果却严重影响了自身的睡眠和身体健康……[详细]
父母应当给宝宝规定出一天的作息时间,使宝宝吃饭、睡觉、活动都有一定的时间,这是培养宝宝良好生活习惯的重要条件。一定的时间经过多次反复的刺激大脑皮层形成条件反射……[详细]
有些孩子夜间哭闹,常在固定时间突然醒来不睡,有的大吵,有的大哭。这种情况可能与白天兴奋有关,也可能与体质有关。家长不必紧张,只要没有发展成其他症状,过段时间就会好的……[详细]
历届世界睡眠日主题
2009年:科学管理睡眠
2008年:健康生活、良好睡眠
2007年:科学的睡眠消费
2006年:健康睡眠进社区
孕妈妈睡不好原因之一:尿频
孕妈妈睡不好原因之二:半夜抽筋
孕妈妈睡不好原因之三:焦虑、压力大
孕妈妈睡不好原因之四:饮食习惯改变……[详细]
孕妈妈充足睡眠的重要性
1.有助于缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率;
2.可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力;
3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍;
4.宝宝在妈妈肚子里的时候,就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”,那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。在睡眠过程中氧和能量的消耗最少,有利于恢复疲劳;内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍,有利于生长发育和大脑成熟……[详细]

1.饮食不当:宝宝的消化肠道系统还未发育成熟,对食物的温度及质量要求较高,一般来说,由于饮食不当,极可能引起宝宝不睡;
2.环境因素:宝宝视觉、听觉神经均发育不完善,对外界的各种声光刺激容易产生疲劳,所以对入睡环境的要求也就非常高;
3.疾病:疾病是宝宝入睡的拦路虎,如果宝宝病了,自然无法舒舒服服地入睡……[详细]
1.给宝宝创造好的睡眠环境
2.睡前给宝宝一杯温暖的牛奶
3.安抚宝宝睡前情绪
4.给宝宝洗个暖澡澡
5.宝宝睡着前别离开
6.宝宝入睡时间最好别超过21点……[详细]
看婴儿睡眠辨疾病

频繁翻身:孩子入睡后在床上翻滚的现象较为常见。婴儿不能睡得沉,经常翻动身体,有时可能是被子太厚;也有些家长怕小儿冷,让孩子穿着衣服睡觉,宝宝感到不适。有的宝宝晚上睡前吃了很多东西,睡觉后肚子总是胀得难受。

咀嚼:睡觉后不断地咀嚼,可能是得了蛔虫病,或是白天吃得太多,消化不良。可以去医院检查一下,若是排除了蛔虫病,则应该合理安排婴儿的饮食。

四肢抖动:婴儿睡觉时四肢抖动,这一般是白天过度疲劳所引起的。需要注意的是,婴儿睡觉时听到较大的响声而抖动是正常反应;相反,若是毫无反应,且平日爱睡觉,应当心可能是耳聋。

大汗:婴儿在刚入睡或即将醒时满头大汗。大多数婴儿在夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓,并伴有其它不适的表现,就要注意观察,加强护理,必要时去医院检查治疗。比如婴儿伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象,就有可能是患了佝偻病。

抓耳摇头:婴儿睡眠时哭闹,时常摇头、抓耳,还时有发烧,这可能是婴儿患了外耳道炎、湿疹或中耳炎。应该及时检查婴儿的耳道有无红肿现象,皮肤是否有红点出现,如果有的话,及时将婴儿送医院诊治。

手指或脚趾抽动:婴儿睡觉后手指或脚趾抽动且肿胀时,要仔细检查一下婴儿的手指、脚趾,看是否被头发或其它纤维丝缠住,或有被蚊虫叮咬的痕迹。

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