准妈妈便秘是吃得太多吗?

第二十六期

准妈妈便秘是吃得太多吗?

孕妇便秘

准妈妈便秘是因为吃得太多吗?

有不少准妈妈将普通人和孕妇便秘混为一谈,还有一些准妈妈认为便秘的原因就是吃得太多,由于孕期准妈妈要承担两个人的饮食,为了保证胎儿营养,准妈妈会吃掉两人份的食物,但是由于自己控制不好食量,导致了营养过剩,就出现了便秘的症状。但事实真是如此吗?孕期便秘的秘密,你到底知道多少呢?本次《10万个育儿真相》让我们一起来探秘孕期便秘!
准妈妈便秘是因为吃太多。由于准妈妈要承担两个人的饮食,准妈妈会吃得更多,营养过剩,从而导致便秘。
准妈妈便秘不是因为吃太多。准妈妈便秘的原因有很多,比如孕激素的改变和孕期活动量减少等等,都会导致便秘。
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      揭开孕期便秘的神秘面纱
 
  便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。然而,千万别小看这些习以为常的小毛病,一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘孕妇分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产。
 
      准妈妈便秘是因为吃得太多吗?
 
  有不少准妈妈将普通人和孕妇便秘混为一谈,还有一些准妈妈认为便秘的原因就是吃得太多,由于孕期准妈妈要承担两个人的饮食,为了保证胎儿营养,准妈妈会吃掉两人份的食物,但是由于自己控制不好食量,导致了营养过剩,就出现了便秘的症状。但事实真是如此吗?孕期便秘的秘密,可并不只是在于食量的大小,更重要的则在于膳食结构,如果调整不好膳食结构,即便减少食量,也还是会出现便秘哦!除此之外,还有一些其他的原因也同样会导致孕期便秘!下面我们一起来看看孕妇便秘都有哪些原因:
 
  孕产妇便秘的原因:
 
  第一,孕妇在怀孕后体内会分泌大量的孕激素,这会减弱胃肠道张力以及减慢胃蠕动功能,从而延长粪便形成时间,造成排便困难。此外,日益渐大的子宫也会压迫肠胃道,减弱排便功能。
 
  第二,习惯性便秘。一般是指孕妇孕前就有便秘的状况,怀孕后由于孕激素过量分泌,从而减弱了胃肠功能,同时孕妇又因为“怕麻烦”而减少去厕所的次数,这就造成了便秘的延续发生。
 
  第三,运动量减少。多数孕妇担心运动伤“胎气”,从而减少活动量,整天不是坐着就是躺着,使得肠胃消化食物的能力减弱,进而诱发便秘。
 
  第四,营养补充不当。多数孕妇都离不开一个“补”字,往往刚刚怀孕就大鱼大肉吃起来,但富含高蛋白、高脂肪的食物一般不利于大便的下滑,再加上孕激素导致营养消化不顺畅,蛋白过剩,引起便秘。
 
 
      准妈妈如何击退孕期便秘?
 
  我们知道了孕期便秘的几个原因后,就需要“对症下药”,找到适合自己的治疗方法。至于孕期便秘的危害,在怀孕期间,准妈妈如果出现便秘,还可引起肛裂、痔疮,会给准妈妈带来巨大痛苦。下面我们就来看看怀孕便秘该怎么办呢?
 
  孕产妇便秘的治疗:
 
  ①养成定时排便的习惯,最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。
 
  ②适宜运动锻炼,多活动可增强胃肠蠕动,有利于消化、排便。孕妇一定要有适度适量的运动锻炼,这可以加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。但要注意的是,采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的,它不能取代运动锻炼。
 
  ③保持身心愉快,心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
 
  ④合理使用缓泻剂,要在专业医生的指导下进行服用。
 
  ⑤还有一个防治方法,就是多吃富含纤维素的蔬果杂粮,比如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等,也可以自制果汁,以便补充有益的消化酶。但要记住,定时进食,切勿暴饮暴食。当然,还可以选择一些易吸收、帮助肠道运转的的孕妇奶粉。
 
 
      准妈妈该如何提前预防孕期便秘?
 
  其实,并不是所有准妈妈一怀孕就会遇上便秘的问题,但是这是无可避免的,为了胎儿的健康发育成长,准妈妈应该提早做好预防便秘的工作,最为合理的方式就是“内调外养”。
 
  “内调:即通过膳食结构的调整来预防孕期便秘。食物是准妈妈最直接的为宝宝获取营养的途径,至于选择什么样的食物及烹调方法,也就很大程度上决定准妈妈和胎儿的健康与否。作为准妈妈,首先要从三餐的营养上做出调整:
 
  每餐要规律,并且要添加更多水果和蔬菜,烹调方法最好以蒸煮为主;要多喝水,比平时的饮水量增加一些,可每天早晨另加一杯蜂蜜水;多吃一些纤维类的食物,调料要以“淡”为主;切记不可以吃辛辣、燥热类的食物,此外,建议准妈妈在孕期可以每天喝一杯孕妇奶粉,对于准妈妈来说,吃得多并不代表着胎儿就能汲取到足够的营养,孕妇奶粉可以给到准妈妈和宝宝全面营养支持,而含有SoftTummy蛋白优化配方的孕妇奶粉,营养更适合准妈妈肠道吸收,因为其保留了更多天然小分子蛋白,让营养吸收更加充分,只要妈妈们保证了营养,就能够满足胎儿发育的需求;其次,孕妇奶粉中还特别添加了益生元和益生菌,有助孕期肠道健康和营养吸收,不上火,不便秘,是准妈妈的贴心小帮手。
 
  除此之外,还要每天坚持一定量的运动,这就是我们所说的“外调”,传统上来说,怀了孕的准妈妈应该尽可能减少运动,但随着时间的推移,人们的这种观念逐渐被新的科学理论所取代,孕期准妈妈选择得当的运动,不仅可以促进胎儿发育,还可以缓解孕期便秘,并有助产的功效哦!
 
 
 
专家观点
专家
北京和睦家康复医院临床营养师,毕业于首都医科大学,澳大利亚Wollongong大学营养学硕士;擅长儿童及孕产妇营养,婴幼儿喂养指导,营养发育及体重管理等,为多家报刊杂志营养专栏提供专家支持。

孕期发生便秘是件让准妈妈们非常苦恼的一件事。很多准妈妈会问,我也在吃粗纤维丰富的粗粮、新鲜蔬菜水果,多喝水,为什么还便秘呢?其实,便秘的原因有很多,要针对不同情况使用不同的方法来解决。常见便秘原因有:孕期胃肠蠕动缓慢,同时加上胎儿的压迫,造成了动力不足型的便秘;或主食量摄入过少,没有足够的食物残渣形成大便,也造成便秘;再有就是脂肪和水摄入不够,造成大便干燥,很难排出,也导致了便秘。所以,针对不同的情况我们要使用不同的对策:首先,要选择容易消化的食物,因孕期胃酸分泌量会有所减少,胃肠动力不足,所以易消化的食物会减轻胃肠道的负担,适当的增加富含粗纤维的食物,如粗粮、新鲜蔬果,能够有效地帮助促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。其次,适当的益生原和益生菌也是孕期调整胃肠道预防便秘的好帮手。益生原作为益生菌的养料的同时,会产生脂肪酸,能够帮助润滑,同时益生菌能够有效的调理胃肠道的正常菌群,帮助消化,减少便秘。除此之外,适当的脂肪和水的摄入,也是防止大便干燥缓解便秘的好方法。此外,适量的轻度运动也是必不可少的。

准妈妈孕期便秘并不是因为吃得太多。合理改善孕妇的膳食结构,每天喝一杯孕妇奶粉来补充全面营养,保持一定量的运动,就可以有效预防或减缓孕期便秘的症状哦!希望每位准妈妈都能过度过一个安心、舒适的孕期,生出健康的宝宝!