孕妇补钙360度
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导语：孕期是女人一生中最特别的经历，孕妇补钙是处在孕期的准妈妈都会关注的问题。相信对于孕妇缺钙的症状，孕妇如何补钙，孕妇补钙食谱，孕妇什么时候补钙等这些问题，做为准妈妈的你一定想得到答案，那还等什么？快来看看孕期补钙360度专题吧。解决您在孕妇补钙方面的所有疑问。
孕妇不同时段钙质摄入量表
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时间每日所需钙量补钙小贴士孕早期摄入量 800毫克/天250毫升鲜奶或酸奶，正常进食所摄取的钙，多晒太阳，无需额外补充钙剂。孕中期摄入量 1000毫克/天500毫升牛奶或酸奶，分两至三次喝，也可补充500毫克钙剂。孕晚期摄入量 1200毫克/天500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物。
一、警惕！孕妇缺钙的4大症状
孕妇缺钙的症状1：小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现小腿抽筋的情况，往往在夜间容易发生。但是，需要注意的是有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这情种况容易忽视或错过补钙的时机。另外，一旦出现小腿抽筋的情况，如果孕妇边上有人，可以让家人帮助按摩缓解抽筋和疼痛，如果正巧身边没有人，孕妇可以采用踩踏法缓解抽筋现象... <详细>
孕妇缺钙的症状3：妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，因此，孕妇要注意饮食、营养，应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，有助于预防妊高症。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，少食过咸食物。一旦确认为妊娠高血压要及时就医，遵医嘱进行治疗... <详细>
孕妇缺钙的症状2：牙齿松动
牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能就是缺钙了。因此，一旦出现这种情况，孕妇可以去医院测个血钙，明了缺钙的具体情况后，尽快补充钙质。另外，孕期进食频率增多，孕妇要注意口腔清洁... <详细>
孕妇缺钙的症状4：关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等情况。如果孕妇感到这些方面的不适，说明已经出现了缺钙症状，需要及时补充钙质... <详细>
二、孕妇如何补钙——6大补钙黄金定律
第一定律：少量多次补钙效果好
孕妇如何补钙？专家指出要少量多次，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉... <详细>
第二定律：选择最佳的补钙时间
孕妇什么时候补钙？钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，孕妇补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙... <详细>
第三定律：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦... <详细>
第四定律：补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应... <详细>
第五定律：适量室外运动与光照
孕妈咪可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明媚的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法... <详细>
第六定律：补钙并非越多越好
孕妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇如何补钙才科学？就成了人们关注的重点，千万不要盲目过多补钙... <详细>
三、推荐！孕妇补钙食谱
孕妇补钙食谱：酸奶布丁
【原料】：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
【制法】：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶...
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孕妇补钙食谱：小排骨黄豆汤
【原料】：排骨100克，鲜黄豆60克、姜、盐、香油少许。
【制法】：
1、 排骨洗净，用沸水焯掉血水备用...<详细>
孕妇补钙食谱：西兰花牛奶羹
【原料】：西兰花10克，牛奶1大匙，淀粉若干。
【制法】：
1、将西兰花用水洗净，放入盐开水中煮软
…<详细>
孕妇补钙食谱：麦片牛奶羹
【原料】：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
【做法】：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟...
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孕妇补钙食谱：奶酪鸡翅
【原料】：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量。
【做法】：1、将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出...<详细>
孕妇补钙食谱：麻仁地瓜粥
【原料】：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果。 【制法】：1．小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎； 2．小米、麻仁... <详细>
孕妇补钙食谱：虾仁拉丝蛋
【原料】：鸡蛋300克，虾仁50克。
【调料】：绍酒15克、盐3克，油50克。
【制法】：将鸡蛋打入碗中...
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孕妇补钙食谱：多味牛骨汤
【原料】：牛骨1000克，红萝卜500克，番茄500克，椰菜500克，洋葱1个，黑胡椒5粒，精盐适量...<详细>
孕妇补钙食谱：多彩肝末
【原料】：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。
【制法】：1．将猪肝、胡萝卜...
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