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哺乳期补硒

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硒的作用
  硒是人体必需的微量元素。正确补硒可以帮助人体抵御流感等病毒性传染病,而且还有抗氧化功能。现在提倡母乳喂养,哺乳期吃硒还能谨防各种乳腺疾病的侵袭,日常要重视硒元素的摄入平衡,才能更好的确保身体健康。
  说起硒,可能很多妈妈觉得有些生疏,但硒却是一种非常值得重视的营养素。它既可提高人体的免疫力,又能清除体内脂质过氧化物。哺乳的妈妈对硒的需要量很大,宝宝所需要的硒,全依靠着妈妈的奶水。如果缺了它,不仅影响妈妈产后恢复,而且对宝宝的生长发育也不利,因此必须有一定量的摄入。
  哺乳的妈妈每天需要65微克硒,内脏和海产品是富含硒的良好食物,有助于妈妈的身体得到充足的硒。

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哺乳期如何补硒
  补硒的方法有多种,像是硒剂产品、食补等,但是哺乳期的妈妈补充硒剂不可自行盲目的补充,必须征得医生同意方可进行。小编表示其实哺乳期妈妈可通过食物来获得硒,食物中硒的含量也是很高的,不仅容易吸收,还能预防妈妈因为缺硒而产生的疾病,只要有平衡摄入就行,下面我们就具体看看有哪些食物中含硒,可供哺乳期妈妈食用。
  蘑菇:含有丰富的硒元素,易被机体所吸收,可谓是机体中硒元素很好的来源,并且属于天然菌类食物,对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。
  紫薯:富含硒及纤维素,具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。
  蛋类:据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug,每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克,每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由含有硒元素量来看,蛋类亦是很好的饮食之选。
  虾类:新鲜的海产品,鱼、虾类其含有的硒元素很高,其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高,因此适量食用此类食品亦是有益的,但要适量。
  大蒜:其与硒的作用一致,有协同增效作用,并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用,因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用。

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含硒高的水果有哪些
  含硒较多的水果排名:
  1、桑葚(干)34(微克)
  2、桂圆(干)12.4(微克)
  3、软梨8.43(微克)
  4、桑葚(红)6.5(微克)
  5、桑葚(均值)5.65(微克)
  6、苹果(罐头)4.64(微克)
  7、蒲桃4.32(微克)
  8、菠萝蜜[木菠萝]4.17(微克)
  9、杏(罐头)4.13(微克)
  10、苹果梨3.26(微克)
  11、枇杷0.72(微克)
  12、草莓[洋莓,凤阳草莓]0.7(微克)
  13、柚[文旦]0.7(微克)
  14、桔柑子[宽皮桂]0.7(微克)
  15、明月梨0.69(微克)

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哺乳期补硒的食谱
  油爆北极虾
  原料:北极虾100克。
  制法:
  1、北极虾清洗、沥干、过油,留底油煸炒葱姜。
  2、加入北极虾爆炒,以料酒、糖、醋烹之,上色后即熟。
  营养小秘密:
  北极虾中含有很多硒,像这样的一道小菜所含的硒,几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时,它还含有很多优质蛋白质和钙质,而脂肪的含量却很低,既有助于妈咪产后身体恢复,吃了又不容易发胖。
  烩花鲢头
  原料:较大的花鲢头2只(重750克),油菜心50克。
  制法:
  1、将鱼头切为两半,入清水锅煮开后去浮沫,汤留用。
  2、鱼头取出拆下鱼肉,油菜煸熟备用。
  3、炒锅烧热加底油,煸葱姜,加入鱼头肉和汤,以文火同煮,至汤呈乳白色后,加入油菜,勾薄芡。
  营养小秘密:
  花鲢俗称胖头鱼,鱼头味美胜于肉,且花鲢炖汤是一个催乳妙招。不仅如此,花鲢中还含有较多的硒,每百克鱼肉含近20微克。照此估算,这样一道烩鱼头含有的硒,至少在75微克以上,经常煮来吃吃,对妈妈和宝宝是有好处的。

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