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产后1个月

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产后1个月产后恢复

顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍,胎儿娩出时经过产道,对子宫颈口及阴道组织造成破坏;若是因为产程进展太快,或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤,则必须借助外科修补术加以缝合,才能康复得更快。

因此,为了避免产妇发生会阴撕裂伤,医生通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。产道组织的损害一般在产后几天内会自行痊愈,而会阴切开、撕裂等造成的伤口则需要3-4个星期才能彻底痊愈。剖腹产的产妇手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复大约需要4-6个星期。

无论是顺产造成的会阴伤口还是剖腹伤口,护理原则大致相同,但因伤口部位的不同,在护理时必须运用不同的技巧。

首先,必须注意感染的问题。皮肤是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视。新妈妈若发现伤口出现疼痛不适、出现脓性分泌物或大量出血时,要尽快就医检查。为了促进伤口愈合,新妈妈要注意保持伤口清洁干燥,每天用温水清洁伤口并用消毒棉球擦干;可温水坐浴,减轻伤口疼痛。

此外,新妈妈还要注重营养摄取,多吃一些富含胶原蛋白的食物,对淡化疤痕、促进伤口恢复很有好处。要注意修养,产后可适当下床活动身体,但不可过于劳累,勿提重物;本月要禁止性生活,以免对身体恢复造成阻碍。


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产后1个月妈妈必读

由于刚进行过手术,新妈妈要及时进行康复运动。及早下床活动促进排便预防便秘,按摩子宫促排恶露,合理调整情绪,预防产后抑郁症。在产后一个月内,新妈妈要好好休养,不要过于劳累,以免耽误身体恢复。新妈妈还需要注意以下几点:

1、按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出,亦可预防因收缩不良而引起产后出血。新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块,这就是子宫的位置。新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩,使子宫硬起,这代表子宫收缩良好。若按摩的时候子宫疼痛得厉害,则需停止按摩,可采俯卧姿势以减轻疼痛;若疼痛持续,要及时通知医生观察是否出现异常病症。

2、观察恶露。在产后三天内,恶露会大量排出,量多、颜色较红。此后恶露颜色逐渐减淡、量少。恶露一般在产后10天变成淡黄色,产后一个月左右会完全消失。新妈妈在观察恶露的时候,若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象,应立即通知医护人员进行治疗处理。

3、及时排便。由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫,产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉,这是正常现象。在产后2小时内,产妇要忍痛排小便,若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。

4、下床活动。新妈妈第一次下床,最好能有家人或医护人员协助,因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。新妈妈下床时动作要慢,先坐于床缘,若无头晕现象再行下床。若刚进行过剖腹产手术,可以用收腹带托举腹部,以减轻伤口疼痛。

5、调整情绪。产后由于激素的作用,加上对照顾新生儿的不熟悉,新妈妈可能会产生无措感,易引起情绪紧张,再加上身体疼痛,睡眠质量不佳,新妈妈容易情绪低落,甚至出现抑郁症状。因此,家人必须保证让产妇得到充分的休息,帮助照顾宝宝,看护产妇。新妈妈也要合理调整自己的情绪,不要因为小事而轻易动怒或感到悲伤。


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产后1个月母乳喂养

为了及早掌握喂奶技巧,新妈妈要积极向医护人员或长辈月嫂等询问,多加尝试,直到找到自己和宝宝最舒服的哺乳姿势为止。由于刚刚经历分娩,新妈妈身上的伤口还在发痛,特别是剖腹产的新妈妈,可能会因为怕牵动伤口而拒绝给宝宝喂奶。建议新妈妈尽量忍耐,坚持给宝宝喂奶。宝宝的吸吮有利于刺激子宫收缩,对产后恢复很有利,所以新妈妈不要因为怕疼等原因而让宝宝错过宝贵的第一口奶。

此外,产后第一个月在母乳喂养的时候新妈妈还需要做到:

1、及早开奶。新妈妈在分娩后一定要及早和宝宝接触,让宝宝吸吮乳头,刺激乳腺排乳。新生儿的胃容量很小,第一次吃奶只要吃进5-7ml的奶已经足够,新妈妈不要担心自己奶水不够宝宝吃饿着宝宝,只要让宝宝多吸吮,奶水很快就会下来的。

2、掌握正确的喂奶姿势新妈妈可以坐着或躺着,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,宝宝的整个身体都应该面向妈妈。如果喂奶时间较长的话,可以用枕头支撑一下自己的胳膊或背部。宝宝吃奶时应该含住包括乳晕在内的整个乳头,新妈妈要帮助宝宝把乳头衔在嘴中央,衔住的乳晕越多越好。宝宝吃奶的时候要避免衣物或乳房堵塞宝宝的小鼻子,新妈妈可以用手压一压乳房,为宝宝提供足够的呼吸空间。

3、拍嗝。宝宝吃完之后,新妈妈要用手扶起宝宝,让宝宝稍稍直起身子。手掌合拢弯曲,轻轻拍打宝宝的后背,直到宝宝打嗝为止。每次喂奶后都需要给宝宝拍嗝,以免宝宝吐奶。

4、哺乳衣。喂奶需要把衣服解开或撩起,建议新妈妈最好穿一些排扣或拉链的衣物,最好不要穿套头衫,以免喂奶麻烦;如果有必要的话,可以买哺乳衣穿,既方便喂奶又美观大方。


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产后1个月营养饮食

在产后第一周,新妈妈应多进食高营养和高热量的食物,帮助身体恢复体力。饮食要清淡易消化,最好能多摄入富含膳食纤维的食物,如谷类、新鲜蔬果等,这些食物有助于新妈妈肠胃蠕动,预防便秘。

产后第二周,新妈妈要开始调理身体,促进排乳。由于产后活动受限,新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁分泌,提高奶水质量。新妈妈可以多吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物,有助于催乳。

产后第三周,新妈妈需要多摄取优质蛋白质,提高奶水质量。喂母乳的新妈妈产后每天所需的热量为3100卡,而不自行喂奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。只有摄取充足且高质量的蛋白质,新妈妈才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质且容易被人体吸收,新妈妈不妨多食。

产后第四周,由于大量摄入高蛋白高热量饮食,再加上月子卧床活动少,许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果、菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,新鲜蔬果富含维生素,对新妈妈精神恢复,预防产后抑郁也大有好处。

山药莲子粥

食材:山药100克,莲子20颗,白饭200克,排骨100克,水5杯,调理若干。做法:山药削皮,切成小块,排骨洗干净,用开水汆烫捞起备用。水入锅后,加入排骨,熬煮成高汤。白饭加入高汤煮滚,转小火,放入山药块和莲子,继续煮约10分钟即可。

营养小贴士:小排骨的脂肪量低,在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量,而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能,提高免疫力,有助开胃。


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产后1个月职场妈妈

产后1个月,新妈妈主要以调养身体为主。这时候最好不要过于记挂工作,生怕休产假的时间内自己的岗位被别人顶替,或自己休假时间过长导致无法跟上工作进度。生育是人生的一件大事,宝宝的出生为家庭增添了欢乐,新妈妈不应因为耽误了事业而感到愧疚。

由于身体尚未完全复原,新妈妈需要得到良好的休息。在产后一个月内,不要想着争分夺秒学习专业知识提升自己,卧床休息的时候也在看书、上网,这样会使身体无法得到有效的修养,身体恢复的速度会大大减缓。此外,过分紧张的情绪会让新妈妈心情低落,甚至有患上产后抑郁症的可能。因此,新妈妈应放下工作,专心休养,合理调整心态,多和家人沟通,协助照顾宝宝,抓紧产假难得的休息时间享受亲情。

在休养期间,新妈妈也不要闭门不出,封闭自己,谁也不联系。在回归前,新妈妈可以有意识地主动跟自己以前的朋友、同事、同行联系,重建人际关系网络。在分娩后可以及时向同事等通报喜讯,收获祝福的同时交流感情;可与有生育经验的同事积极交流心得,在医院期间也可多认识一些孕妇产妇,扩充自己的人际网。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。

休产假时一天24小时都由着自己来安排,因此新妈妈在闲余时间不妨为自己制定一份重返岗位的入职计划,提前进行预演。可事先制定与职场同步的作息计划,培养良好的生活习惯,预习工作中的生活状态,为重返职场做充分准备。


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