知 识 百科

产后减肥方法

+1

如何产后减肥

1.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5.热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6.意志决定减肥的效果与质量。


更多如何产后减肥>>

关于产后肥胖与减肥产后减肥体操

产后多久可以减肥

1.产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

2.如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。


更多产后多久可以减肥>>

产后多久可以健身产后多久能恢复正常工作

产后如何恢复身材

树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。


更多产后如何恢复身材>>

产后恢复身材要注意3要素吃得科学 产后妈妈恢复好身材

产后减肥的最佳时机

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。


更多产后减肥的最佳时机>>

产后半年减肥最科学产后减肥的6个概念误区

产后减肥体操

1.塑腰

双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。

上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

作用:

这样可以有效刺激体干周围的肌肉,用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身,这是塑腰所不可或缺的。同时,这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉,预防腰痛,在工作空档当成伸展运动来做,也很赞喔!

2.瘦上臂和肩膀

将双脚张开与肩同宽,有如拍手似的将双手在头上合起,并大幅度将骨盆向右边推。

将手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。

再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

作用:

在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,同时兼具瘦腰的功能,是个一举两得的运动。

3.瘦臀部和双腿

手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯,向旁边抬起左腿,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

回到最初的展背屈膝动作。

将右腿向旁边抬起,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

作用:

这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉,因此不仅能够有效锻炼下半身,也因为这个运动会用到体干部分,因此有助于提升平衡感。


更多产后减肥体操>>

产后2周减肥体操怎样做产后体操锻炼


相关专家达人解答
向专家提问,十分钟有问必答

提示:如果您没找到满意的内容,请到育儿问答向专家提问吧。

育儿热词
还有更多产后减肥方法的问题?

词条信息

词条分类:辣妈百科

词条时期: