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产后塑身

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产后塑身的最佳时间

1.产后第1周

孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛,又受到内脏的挤压,分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤,而剖腹产女性产后伤口容易被压迫,因此选择瘦身产品时,应避免束缚太紧。妈妈们应当选择轻柔、舒适且适宜长时间适宜的束腹产品,下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤。这样的束腹搭配使得压力较为适宜,有助于身体慢慢恢复。再辅以适量的运动,促使骨盆、阴道恢复正常,产后塑身效果更佳。

2.产后第2周

此阶段,女性的身体机能与体力大多已恢复正常,但产后腹壁还未彻底恢复,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。白天,新妈妈可使用效果较强的束腹产品,使得束腹产品贴紧腹壁,从而达到消灭囤积在下腹的脂肪的功效。夜晚,妈妈们建议换回舒适穿着,给身体休憩的机会。

3.产后第3周—产后6个月

此时,身体内脏会慢慢复原,产后恶露也逐渐减少,新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。此外,产后妈妈们可选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品,能够较好地将下胸围以及腰部的曲线完美重塑,重新塑造标准的腰线与臀型。


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产后应该如何塑身4款产后塑身晚餐

产后塑身操

1.弓式

平躺在塑身垫上,双臂放于身体两侧。吸气时,慢慢抬起双腿,膝盖、脚背绷直,双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时,将所有动作还原,并放松全身。

2.船式

俯卧在塑身垫上,并拢双腿。吸气时,将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟,再缓缓呼气并放松全身。

3.双抬腿式

侧卧在塑身垫上,单臂屈肘,另一手臂支撑身体。双腿并拢,目视前方。吸气时,用力将双腿并拢,用力向上抬起。呼气时,缓慢将腿放下,放松全身。

4.犁式

仰卧在塑身垫上,双腿并拢,将手臂自然置于体侧。吸气时,将臀和臂离开地面,双腿向头上方伸展,以脚趾触地,以该姿势保持8-10秒。呼气时,将全身还原。将整个姿势反复练习两次。

5.桥式

仰卧在塑身垫上,双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏,弯曲双膝,脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时,将身体慢慢还原。


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办公室女性产后塑身训练产后塑身好帮手

产后塑身的饮食

1.减少动物脂肪的摄入

女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养,不可避免地摄入了过量的动物脂肪,脂肪堆积在身体里,直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材,或是为了健康生活,都应该在做月子后,适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量,因为女性还处于哺乳期,营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。

2.多食用蔬菜和水果

在坐月子期间,营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复,也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果,让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质,肠胃加快了蠕动,将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量,减少热量在体内的囤积。


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产后塑身黄金期的四个关键问题产后塑身:坐月子注意“3点”

产后塑身的注意事项

1.注意减肥速度

当看到自己变形的身材,很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度,而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

2.产后半年内减肥是最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快,但切勿盲目减肥哦!

3.42天内不能节食

在产后的42天内,新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4.饭前吃水果减肥

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

5.适当的运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。


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产后检查的注意事项产后恢复的注意事项

产后塑身的方法

1.母乳喂养

虽然母乳喂养的主要出发点是为了给宝宝提供更多的营养,但是对妈妈而言,母乳喂养也是一个比较容易且有效的减肥方法。有资料显示,选择母乳喂养的女性,其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上,母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说,母乳喂养是一种最经济省钱的方式。

2.饮食控制

无论是普通塑身,还是产后塑身,都是需要对饮食加以科学控制。尤其需要注意的是,在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取。对热量进行控制,再加上产后的适当的运动,就能达到产后塑身的效果。

3.专业治疗

产后肥胖与妈妈体内激素的变化有关。产后,有些女性会患上产后肥胖症,这类人不仅要做好普通检查,还应该在医生的指导下,进行较详细的激素分析,也应该在专业的指导下,使用一些结构和母体胎盘激素相类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢。

4.运动瘦身

产前产后女性都补充了大量的营养,所以在腿部、腹部、手臂等处容易发胖。对于产后女性而言,运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。


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