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减肥瑜伽

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什么是减肥瑜伽

  减肥瑜伽诞生于五千年前印度河流域的古印度,凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明和稍后传承尼罗河流域的古埃及文明的智慧哲学的精髓,其目的在于祛除人们内心的痛苦,预防身体的苦楚,让身心随着彻悟的境界而越发健康、智慧起来。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。


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最有效的减肥瑜伽瑜伽减肥5个饮食规则

练习减肥瑜伽需要注意的事项
  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
  3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
  5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
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孕妇瑜伽的要注意哪些事项呢?练习瑜伽的好处!

经典三式减肥瑜伽
  站式第三式瑜伽
  做法:
  站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
  吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
  呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
  保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
  呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
  功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
  侧角伸展式瑜伽
  做法:
  站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
  吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
  呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
  还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力
  增延脊柱伸展式瑜伽
  做法:
  站立,双腿两脚并拢。
  吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
  还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
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夏天用热瑜伽减肥瑜伽减肥九个注意事项

瑜伽四式背部减肥
  勇士三式瑜伽
  功效:强健肩膀和背部肌肉
  双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
  侧暮光式瑜伽
  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
  双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
  侧撑式瑜伽
  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
  海豚平板式瑜伽
  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
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4个背部健身运动 美化背部曲线如何避免背部疼痛

六式减肥瑜伽
  1/4犬式
  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
  1、下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
  2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
  3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
  平衡支撑星式
  针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
  1、1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
  2、将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
  3、扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
  4、坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
  屈膝板式
  针对部位:腹部、上半身、腿部
  1、平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
  2、弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
  冲刺式
  针对部位:大腿和臀部
  1、屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
  2、下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
  3、保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
  侧身暮光式
  针对部位:大腿、臀部和肩部
  1、冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
  2、吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
  3、保持侧身暮光式,深呼吸5次。
  分腿站立伸展式
  针对部位:腹部和大腿
  1、侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
  2、吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
  3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。
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孕妇瑜伽之山式产后瑜伽之瑜伽扭脊式

6个瑜伽缓解肩颈酸痛
  1、呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。
  2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
  3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。
  4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
  5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。
  6、肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。
  长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

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