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戒烟

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戒烟
戒烟的定义
  戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟,也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。通过主动或被动戒烟的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法,去除烟瘾的行为。
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戒烟的概述
  许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,不同的阶段需要不同的建议和处理。
  在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)当成是一种慢性病来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为。
  烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一时性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。1987年11月,世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上,建议把1988年4月7日,也就是世界卫生组织成立40周年纪念日,作为“世界无烟日”,提出“要吸烟还是要健康”的口号。1989年,世界卫生组织又把这一天改定在每年的5月31日。
  今年(2011年)5月31日,我们将迎来第24个世界无烟日,但目前我国吸烟现状却不容乐观:烟民人数不断增加,达3.2亿人,烟民平均年龄在降低,女烟民及青少年吸烟的数量在不断增加。
  我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”:烤烟种植面积世界第一;烤烟产量世界第一:烤烟增长速度世界第一;卷烟产销量世界第一;卷烟增长速度世界第一;吸烟人数世界第一;吸烟人数增加数量世界第一;烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说,虽然政府从烟草中得到税收,但是,烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失.
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戒烟的方法
  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
  2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
  3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
  4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
  6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
  7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
  8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
  9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
  10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
  11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
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戒烟门诊
  吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
  目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。但目前的临床结果来看,尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法,但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的,这就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟,没有从根本上戒除尼古丁依赖,在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟,以致更大伤害。
  目前北京各家医院戒烟门诊通过临床实践,发现植物芳香疗法可以很好的改善戒烟者的情志,对提高戒烟成功率大有帮助,同时让戒烟者弄清楚吸烟成瘾难以戒除的原因是什么也是很必要的。告诉他们多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰,让他们充分做好应对之策,在戒烟过程中更容易改善医患关系,增强信任感,为整个戒烟治疗过程提供良好的氛围。
  在戒烟门诊,戒烟者得到的不只是戒烟药物,更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验,帮助戒烟者提高戒烟成功率;为每位患者辨证施治,提供针对性的戒烟方案,采用更科学的戒烟方法,以及根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物,对于孕妇、孕前戒烟,来自意大利OSMOS戒烟中心的NIKOdent能够提供安全有效的戒烟帮助;
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戒烟的窍门
  明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
  1.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
  2.经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
  3.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
  4.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
  5.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。
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戒烟失败的原因
  最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力,遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事,当然不能一蹴而就。此外,烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。
  1. 对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。
  2.没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交的需要,有的为了减轻心理压力,有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟。
  3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你,演练拒绝香烟时的言谈举止。例如,可坚决而有礼貌地说:“谢谢您,我不吸烟!”
  4.“我就吸这一支”,这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法,在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
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戒烟小妙招
  1、主动承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望。
  2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
  3、避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾非常重的人在一起。
  4、饮食要平衡简单,不要吃的太多。吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁
  5、去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。
  6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
  7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴。
  8、在平日有抽烟欲望的时候,寻求可以代替的办法,例如吃糖果,或者吃口香糖。
  9、尽量保持情绪的轻松,精神的愉快,避免过大的压力和紧张情绪。
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吸烟与危害建康
  吸烟上瘾的原因
  烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂 ,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷、恶心、头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能。
  烟瘾的形成-图解其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度。
  二手烟危害他人健康
  一个人吸烟似乎“无关他人”,其实不然,其家人正受到被动吸烟的危害。根据世界卫生组织的定义,被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。中国71%的家庭、32.5%的公共场所和25%的工作场所,因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。许多烟民最终决定戒烟,除了是因为个人身体健康原因,最大的原因就是因为二手烟的危害。
  吸烟对生育的四大影响
  很多夫妇结婚多年却要不上孩子,经过检查才发现原来是因为男性的精子质量不好,畸形率过高,而造成这一原因的祸首就是长期吸烟。对此,有关专家指出,对于男性而言,要想生个健康的宝宝,最好远离烟草。
  抽烟会增加血管阻塞的机会,阴茎海绵体有许多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示,抽烟者会抑制精子的生产与活动能力,受孕几率减低。
  据有关资料显示,男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者,每天吸21至30根烟,其畸形精子发生率显著增高;吸30根烟以上者,畸形精子发生率更高。吸烟时间越长,畸形精子越多,而且随着正常精子数目的不断减少,精子活动力也会减弱。有人曾对5000多名孕妇进行分析,发现其丈夫每天吸10根烟以上,胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多,死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女,生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。
  一、吸烟影响生育力
  牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是,生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。该研究对17吸烟导致的畸形胎儿000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论:大量吸烟会使生育力受损,每天抽10支烟以上的妇女,在停止采用避孕措施后,不育率为10.7%,而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。
  二、吸烟可引起精子异常
  美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论:吸烟削弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较,凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。结果发现,吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时,还发现精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物,这种物质也存在于吸烟者的体液里,精子接受了这种致癌物,容易发生遗传方面的损害。
  三、吸烟会引起染色体异常
  美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害,他对不同吸烟组人群进行了染色体观察,结果发现,在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常,而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时,还发现吸烟史越长,吸烟量越大,其染色体异常率也越高;吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外,发生染色体异常的细胞比例,吸烟者为70%,不吸烟者仅约15%。
  四、妇女孕期吸烟可产生多种危害
  对胎儿的影响:(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查,早产儿发生率吸烟组为12.5%,不吸烟组为6.8%,两者比较,差别接近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩,增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。据一组报告,婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%,不吸烟组仅0.47%,差别显著。对胎盘的影响:吸烟者因低氧血症,临床可见到胎盘早期剥离,胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。
  因此如果夫妻准备怀孕,至少要戒烟三个月以上,才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意的是:要尽量避免烟气的吸入,远离吸烟场合,而且在家中还要避免吸“二手烟”。
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戒烟的好处
  戒烟好处编辑吸烟确实有百害而无一利,但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程
  戒烟的好处,只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。
  戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。
  戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
  戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
  戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
  戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。
  戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。
  戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
  戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。
  戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。
  戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
  如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。
  戒烟的好处:
  1、味觉改善
  戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。
  2、口臭消除
  吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
  3、牙齿变白
  焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者象征,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少。
  4、咳嗽痰液减少或停止
  卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止。
  5、血压降低
  戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
  6、睡眠改善
  戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛。
  7、视力提高
  戒烟后视力可得到一定程度的提高。
  8、其他
  戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不像以前那样容易感冒。
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