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经期运动

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经期可以运动吗
  经期适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状,还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
  但这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
  所以经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

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经期适合做什么运动
  既然经期可以做运动,那么做什么运动比较合适呢?其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型,在经期初起选择轻柔一些的运动,到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动
  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

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经期运动减肥
  大家都知道经期是一个减肥很好的时期,除了经期饮食减肥之外,经期运动减肥也是个不错的选择。那么接下来我们就为大家介绍一种盆骨减肥的体操,帮助大家轻松减肥瘦身。盆骨是连接上下身体的转折部位,在我们的日常生活中,随着各种动作而做出相应的开合,但其实,女性在生理周期期间,盆骨的状态也会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效。
  1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。
  2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。
  3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

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经期运动注意事项
  虽然说经期适量的运动,可以给我们带来不少的好处,但是经期运动仍然存在一些值得我们注意的事项。
  1、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
  2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
  3、避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
  4、避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染月经失调。
  5、避免竞争激烈的比赛,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

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