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苗条

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苗条
  身材瘦长得好看或瘦长得匀称。在东北方言里的意思是:瘦。
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如何才能吃出健康和苗条?合理饮食吃出健康苗条

怎么变苗条
1.蛋白质优先
  你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
  脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
  液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
  如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
  你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
  大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
  跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
  想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
  大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
  焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
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苗条吃什么
三文鱼——健康地消灭体内肥胖因子
  大家喜欢吃三文鱼吗?三文鱼一类的深海鱼中,富含OMEGA-3脂肪酸,是一种优质油脂,用来替代以往饮食中的劣质油脂,能从根本上改善健康,消灭体内肥胖因子,甚至一些由肥胖引起的病症也能得以防治。另外,它还能令肌肉收紧,皮肤也能变得更光滑。
西红柿——吃走衰老的肥胖体质
  红彤彤的西红柿,看着就让人喜爱,它的红色色素成分正正就是番茄红素, 具有强大的抗氧化功效,能帮你减少体内的活性氧。老化同样也是造成肥胖的一大原因,随着身体衰老,各种肥胖问题接踵而来,抗老化已经不仅仅是美容养颜的主题了!
        西红柿酸酸甜甜的,口感相当怡人,做什么都很好吃。比如没有时间的话,切片生吃,做成沙拉也OK;时间比较充裕的话,用来做减肥汤,或者搅拌成浓汁,用来搭配其他食材来摄入,想瘦的方式多着呢!
西柚——防止饮食过度
  西柚有一种清新的香味,这种芳香成分正正是你减肥的好帮手,因为它能有效地帮你控制食欲,防止饮食过度。小编建议你在餐前吃些西柚,同时感受西柚的芳香,吃饭的时候就能不知不觉的减少食量,再也无需勉强自己去节食。
        另外,西柚属于柑橘类水果,富含各类维生素,美白效果一流,想要瘦得漂亮就赶紧吃些西柚吧!
鳄梨——富含优质油脂
  “油份=肥胖”,这样的观念已经相当落后了,快舍弃吧!如果你想身材纤瘦的同时变得凹凸有致,同时保持漂亮健康的肌肤,那么摄入优质油脂是不可缺少的!用优质油脂替代容易让你发胖的劣质油脂,是现代减肥的一大新理念哦!
        鳄梨又称“牛油果”,是一种水果,也是一种烹调食材,不饱和脂肪酸含量高达80%,同时富含各种维生素、多种矿物质以及膳食纤维,是一种高能低糖的食品。
杏仁——消除空腹感
  像杏仁这一类坚果种子类食品,具有强大的饱腹功效,所以作为日常的小零食就合适不过了。
不过你也许会担心,杏仁是不是很油啊,吃了之后这些油份会不会让自己长胖呢?别担心,杏仁中的油份也是油脂油脂,只要控制好分量,是不会让你长胖的。
        都说吃是肥胖的敌人,但其实好身材也可以靠吃拥有,飞华小编推荐的这些减肥可以吃的食物,请大家放心地吃,无论如何也不会发胖的。
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合理膳食吃出健康苗条来薯类食品常吃可苗条

变苗条的吃饭顺序
顺序一:先吃蔬菜
  减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助。
所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
        记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
顺序二:喝汤
  吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四:吃米饭
  我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升, GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。
顺序五:最后吃水果
  很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,我建议水果放在最后吃,因为水果多含单醣,而且很多水果的甜度很高,是属于高GI的食物,若是空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。
        稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!
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宝宝的吃饭顺序 你做对了吗?改变吃饭顺序 让体重轻松下降

苗条妙招
第1招
  早睡早起,保持充足睡眠。在11点以前上床睡觉,早上6点半起床,连节假日也不熬夜赖床
第2招
  早饭不可少。保持身材不是要吃得少,是要摄取合理的饮食。
第3招
  以步代车。上下班都选择步行,平均每天步行时间为1小时,而且坚持穿5cm左右的高跟鞋走路,这不仅是一个不错的瘦腿的方法,还能起到收腹挺胸的作用。
第4招
  不吃零食,多吃苹果。苹果不仅有瘦身、降血脂、防癌等功效,吃苹果时慢慢咀嚼,还能起到清洁口腔的作用。
  保持苗条身材的方法第5招:睡前一杯牛奶,起床后一杯淡盐水。牛奶有利于睡眠,早上起床后空腹喝杯水,清洗肠胃,有利于体内毒素的排出,牛奶减肥法助你保持苗条身材。
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