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什么运动有助于分娩

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孕期运动什么好处

一、适度运动有利于母亲健康

1、有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

二、适度运动有利于宝宝发育

1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。


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适合孕期的运动

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

2、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

6、伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。


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适合孕妇的产前运动

产前运动可以增强孕妇的抵抗力,保证胎儿和孕妇的身体健康的同时,还能帮助孕妇顺利分娩,所以产妇要适量做一些产前运动,适合孕妇的产前运动有:

1、呼吸运动配合会阴肌肉运动。

做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动,吸气收会阴,呼气时放松,不仅使孕妇肺部得到扩张,增加了孕妇的肺活量,帮助孕妇在分娩时更好的呼吸,同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力,使分娩更容易进行。孕妇过完孕早期后,平常坐着时就可做这项运动,这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧,为顺产打下基础。

2、划船,游泳

孕中期胎儿已稳定,孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动,如划船,游泳,拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量,使孕妇在分娩过程中用力更均衡,从而帮助孕妇顺利分娩。

孕期游泳是一项很好的产前运动,游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多,适量的游泳可以使孕妇放松压力,减轻孕妇腰部压力,还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环,增进了孕妇身体新陈代谢,对胎儿神经发育有促进作用,孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程,减低孕妇分娩过程中的疼痛,同时还降低了难产发生率。

3、举哑铃和杠铃

孕妇可选取小重量哑铃和杠铃,边呼吸,边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力,控制孕妇体重,增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重,就有可能避免胎儿巨大,有利于孕妇顺利分娩。

4、坐卧运动和蹲举运动

孕妇体重不断增加,身体承受力也不断加大,特别是膝盖,此时适当做蹲举运动和坐卧运动,可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力,还可以增强呼吸功能,大腿,臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部,还会促进孕妇脚部血液循环,避免孕妇抽筋

产前运动还可以做瑜伽,孕妇保健操等。


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有利于分娩的运动有哪些

1、腹式呼吸运动

目的:在临产阵痛期,可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不动,吸气时越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐渐平低,每天早晚各做10~15次。

2、闭气运动

目的:配合临产时子宫口开全后用力,这项运动可以加强腹压,有助于胎力较快娩出。

动作:平躺后,深吸两大口气,立即闭嘴,努力把横膈膜向下压如憋排大便状,但要注意,练习时只可感受并用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。

3、胸式浅呼吸运动

目的:临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。

动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。

4、准妈妈在运动时,肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动,不仅有利于顺产,也会增加准妈妈的信心。


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孕早、中、晚期如何运动

1、孕早期

在12周以前,孕妇所做的运动节奏一定要慢,孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适,体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、孕中期

在12周之后,孕妇应当采用一些动作较轻的运动,运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳,也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性,在运动之前,身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期

孕妇在孕晚期时,应该做一些动作较缓的运动,比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练,为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓,免得胎儿早产


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孕期运动的注意事项

1、做好热身运动

孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2、穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。

3、把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。

4、补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。


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产前运动要注意什么

产前运动虽然可以帮助孕妇顺利分娩,但是孕妇需注意

1、产前运动要在饭前和饭后一小时后进行,不要空腹进行,而且要排空膀胱。

2、产前运动该做运动热身的要做一下,比如游泳,否则直接游泳会引起抽筋等症状。

3、产前运动流汗后,要注意及时擦干身体汗液并补充大量水分,换掉衣服,注意保暖,避免着凉。

4、产前运动要循序渐进,运动量由少到多进行。

5、产前运动要注意方法,运动的空间要保持空气流通,天气太冷或太热时不要运动,而且不要盲目运动,不安全,不合适的运动要马上停止,剧烈运动不要做。

6、产前运动后要注意适当休息,以保证胎盘血液供应。

7、孕早期或者有流产史的孕妇最好只做些散步等运动,不要做其他运动,以保证胎儿安全。


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孕妇想要顺利分娩还需要做的产前准备

1、饮食均衡健康,多吃营养丰富食品,多吃新鲜蔬菜和水果,促进孕妇和胎儿的身体健康,同时还要避免吃刺激性食品,暴饮暴食,引起体重过度增加,增加孕妇难产几率。

2、适量产前运动的同时,必须保证充足的睡眠。充足的睡眠可以促进孕妇和胎儿的身体健康,熬夜,睡眠少都不利于孕妇和胎儿的成长。

3、定期体检,保证胎儿健康,同时可以与医生交流如何进行产前运动,为分娩做更好的产前准备。

4、产前运动是为了增进孕妇和胎儿的健康,但是如果不小心感冒生病了,也不能随便服药,随便服药有可能引起胎儿畸形,不利于胎儿健康成长发育。

5、保持心情愉快,避免产前抑郁,心理压力过大不利于分娩过程。家人也要多鼓励孕妇,分娩就是一个自然的过程,只要努力,相信自己能够顺利分娩。

小贴士:孕妇产前都会有或多或少的压力,担心自己无法顺利分娩,担心会剖宫产等,只有保证充足的睡眠和饮食健康,同时保持心情愉快,并做适量产前运动,这样才能使孕妇顺利的度过整个孕期。孕妇还可以适量了解一些相关母婴知识,了解什么产前运动比较合适自己,使自己和胎儿能够更健康的成长,也使分娩更加容易进行。


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孕期运动的最佳时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动,能够帮助孕妇改善血液循环,增强孕妇肌肉组织的训练,对今后分娩有益。

一般来说,农村的空气质量比较好,所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时,最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段,因为这个时间段城市空气污染比较严重。


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什么运动有助于分娩

1、散步

散步能够增强孕妇的心血管功能,无论你是不是个喜欢散步的人,在怀孕之后,一定要多散步。散步还可以帮助消化,增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带也会变得松弛,有助于胎儿的分娩。

孕妇在散步时,要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟,速度不宜太快;最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步;散步时,家人一定要陪伴左右,保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

2、游泳

游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉,也能够缓解关节的压力,舒缓孕妇的疲劳感。

游泳要选择适当的时间和环境。比如:选择水质较好,人较少的泳池,在游泳之前一定要做热身运动,免得下水后,孕妇肢体抽筋;孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月后,7个月之后就不要再游泳了,不然会发生羊水早破的危险;孕妇游泳时,一定要有医护人员或者家属在身边,免得被其他人碰到肚子。

3、孕妇体操

体操是比较好的有氧运动方式,能帮助孕妇松弛盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道。

孕妇在运动时幅度不需要太大,动作要轻柔,每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动,4个月之后可以做孕妇体操,孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。


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4种运动有助于自然分娩如何运动助分娩

适当的运动有助于自然分娩

自然分娩作为人类繁衍最自然的方式,近年来备受推崇。但很多准妈妈担心“顺产不顺”,其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动,就能打消顾虑了。

专家总结,有4种运动有助于自然分娩:增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。医生建议,准妈妈可以保持平时的运动习惯,不能经常坐着或躺着,该工作的工作,可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等,但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是,有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的,如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等,这些人应在产科医生的指导下适量活动。


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