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维生素b

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吃维生素b有什么好处

1、有助于消化

维生素B1的重要功能是调节体内糖代谢,也可促进胃肠蠕动,帮助消化,特别是碳水化合物的消化,增强食欲。女性补充维生素B1也可促进新陈代谢,促进消化(女性喝酸奶有助于消化),还有有美肤的作用。

保证每天摄入的主食(淀粉)及糖类在人体内转化为能量而被利用。谷类的胚芽和外皮(糠、麦麸)含维生素B1特别丰富,是维生素B1的主要来源,其次是豆类、动物肝、瘦肉中含量也较多。

2、有助于缓解疲劳

维生素B1被称为精神性维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响,可改善精神状况,消除疲劳。

3、有助于神经系统的正常活动

促进神经系统的发育和正常的工作;促进大脑的生长和发育;保证心脏的正常跳动。

4、有助于减轻晕车、晕船症状

5、帮助宝宝治疗脚气

婴儿脚气病大多发生在2-5月的婴儿。主要是因为乳母缺乏维生素Bl,导致婴儿摄入不足所致。病情发展迅速且严重,如不治疗,可导致死亡。所以,一定要引起家长注意。

6、有助于缓解有关牙科手术后的痛苦

牙科手术的患者手术后常易疲乏、精神不振,这是因为牙齿神经系统是最敏感的部位,而牙手术消耗了体内大量的维生素B1,轻轻一碰就会让人痛得要死。所以手术后及时补充维生素B1,可缓解有关牙手术后的痛苦。

7、有助于提高记忆力

帮助清晰思路,有效提升记忆力,提高人体免疫能力,快速改善记忆衰退,保持脑细胞持久活力,保护大脑防御外界环境污染的损伤,抵御外部各类压力。


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哪些食物富含维生素b

1、首先维生素B有几种类型,维生素B分为B1、B2、B3、B5、B6、B12等,在小麦胚芽、大豆花生、火腿、黑米、鸡肝、豆类、糙米、牛奶、家禽等食物中含有丰富的维生素B1,品势可以多食用这些食物。

2、在牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、瘦肉、蛋黄、小米、素色蔬菜等中含有丰富的维生素B2;在动物肝脏、蛋黄、豆制品等中含有很多的维生素B3;在酵母、动物肝脏、肾脏、糙米等中含有丰富的维生素B5。

3、维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿色蔬菜中,而B12只要来源于动物肝、鱼、牛奶中。其实我们平时所食用的食物中很多的食物都含有丰富的维生素B,但是维生素B12的在人去摄取时服用一些钙片,这样容易吸收。

免疫力是影响人体会否生病的一个重要因素,而维生素B与免疫力密切相关,睡眠不好或者减肥总是不成功也与维生素B有一定关系。一定不能让自己的身体缺少了这种元素。除了饮食之外,还可以通过保健维生素B片剂补充。这个最好不要去网购,以免商品质量出现差错,起不到保健作用。


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宝宝缺乏维生素B的表现

维生素B包括15种,我们熟悉的有B1、B2、B6、B12,这个维生素族群被称为“能量维生素”,如果摄取不够会让人“泄气”,像缺乏了维生素B1容易疲劳,缺乏维生素B12有缺铁性贫血的可能性。

1、缺维生素B1:婴幼儿如缺乏维生素B1,容易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等病症,严重缺乏时易患脚气病、浮肿、肌肉萎缩、心跳减慢等。

2、缺维生素B2:颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑,医学上谓之脂溢性皮炎,既影响美容又可招引细菌侵袭,患上毛囊炎。同时,舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎,疼痛不适。

3、缺维生素B3:舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落。

4、缺维生素B6:舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。

5、缺乏维生素B12:行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。


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吃维生素b的注意事项

1、当服用维生素B1时,应该忌食鱼类和蛤蜊。因为蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质。

2、当服用维生素B2时,应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。因为高纤维类食物可增加肠蠕动,并加快肠内食物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率。高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。

3、当服用维生素B6时,应忌食含硼食物。因为含硼食物会影响维生素B6的吸收和利用,富含硼的食物有南瓜、胡萝卜、茄子等。

4、B族的维生素之间有协同作用——也就是说,一次摄取全部B族的维生素,要比分别摄取效果更好。另外,如果B1、B2、B6摄取比率不均的话,是没有效果的。缺哪样补哪样,药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。


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