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孕7月饮食

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怀孕7个月营养提示
  这个月是孕中期的最后时期,此期间胎儿需要大量的蛋白质,孕妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪。这时容易便秘,饮食最好选择富含植物纤维的食物。那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘了补充以下的几种营养元素哦。
  1、蛋白质。需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。
  2、脂肪。适量,来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。
  3、膳食纤维。需摄入20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心,补充膳食纤维。
  4、维生素C。需摄入130毫克/天,主要来源于蔬菜、水果。小提示:治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。
  5、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
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怀孕7月宜吃食物
  宜吃:怀孕7个月,胎儿神经系统逐渐完善,大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入,能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
  1、水果:秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。
  2、脂肪酸:海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。
  3、富含DHA类的物质:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
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怀孕7月忌吃食物
  忌吃:怀孕7个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育
  1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
  2、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
  3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
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怀孕7月精选食谱
  怀孕7个月,已经进入孕晚期阶段了,这个时候依旧要补充蛋白质,同时还要注意植物纤维的摄取,防止便秘。三丝银鱼羹富含丰富的蛋白质,还有善补脾胃的功效;核桃芝麻豆浆味道清香,营养丰富;南瓜银耳羹富含膳食纤维,冬瓜粥则能帮助缓解水肿情况。
  怀孕7月精选补蛋白质食谱:三丝银鱼羹
  怀孕7月饮食
  食材:
  银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。
  做法:
  1、银鱼洗净,选去软烂的,沥干水,加蛋清用手抓匀。
  2、香菇提前泡发,切成丝,葱切5厘米左右的段,把生粉加冷水调好(不要太稀)。
  3、坐锅热油,把香菇丝快速煸炒下,加清水煮。
  4、锅中水煮开后加调好的银鱼,汤再次煮开,放调好的生粉,用筷子快速搅拌均匀。
  5、加入葱段。
  6、盛入碗内,撒上少量胡椒粉即可食用。
  功效:三丝银鱼羹有润肺止咳、善补脾胃、宜肺的功效,特别适合体质虚弱,消化不良的孕妈食用。
  怀孕7月精选补脂质食谱:核桃芝麻豆浆
  怀孕7月饮食
  食材:
  黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。
  做法:
  1、黄豆洗净,用水浸泡一晚上。
  2、核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水。
  3、所有原料倒入豆浆机。
  4、加水到1000ml的位置。
  5、大约过15分钟,豆浆机指示结束。
  6、盛出即可食用。
  功效:核桃芝麻豆浆,集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中,味道清香,营养丰富,适合孕妇食用。
  怀孕7月精选补膳食纤维食谱:南瓜银耳羹
  怀孕7月饮食
  食材:
  南瓜250克,银耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1块,水适量。
  做法:
  1、银耳提前用水泡发,至涨发后剪去蒂部,把泡发好的银耳撕碎。
  2、南瓜削皮切丁。
  3、枸杞冲洗干净。
  4、锅中放进银耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水开后,转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分钟即可。
  5、最后装上一碗即可。
  功效:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。
  怀孕7月精选缓解水肿食谱:冬瓜粥
  怀孕7月饮食
  食材:
  冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。
  做法:
  1、冬瓜削皮,洗净,切成小块。
  2、将猪肉洗净,剁茸,加盐、水淀粉拌匀。
  3、粳米淘净入锅,加适量水煮约25分钟。
  4、再往锅中放猪肉茸,冬瓜片,再用小火煮几分钟。
  5、待粥液浓稠后即可盛出,淋上香油,撒上葱花即可。
  功效:怀孕5个月后,孕妇容易出现水肿,冬瓜有清热利尿的功效,这款冬瓜粥有助孕妈缓解水肿症状。
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