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孕9月营养需求

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孕晚期准妈妈的饮食禁忌
  ①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
  ②不能吃霉变的食物。
  ③慎食大补食品。


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准妈妈在孕晚期的饮食指导孕晚期准妈妈如何科学合理饮食

孕晚期准妈妈的宜食食品
  ①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
  ②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
  ③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
  ④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 经常吃一些富含的食物,如海带和鱿鱼等。


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孕晚期准妈妈的营养需求准妈妈孕晚期适合的运动

孕期妈妈需要剔除的零食
  各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。
  膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何营养。
  巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!


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怀孕9个月的营养补充
  在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。
  孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。


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从怀孕初期开始怎样补充营养怀孕初期害喜严重如何补充营养?

怀孕9个月需要什么营养
  孕9月主打营养素:膳食纤维
  作用:防止便秘,促进肠道蠕动。
  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。


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怀孕前的3个月确认怀孕后如何跟进营养


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