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孕妇慢跑

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孕妇可以慢跑吗

孕妇可以慢跑。但孕期运动的原则是,孕妇必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,因人而异,区别对待,切不可强求一致。孕妇的运动,在孕期的不同阶段有不同要求。


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孕妇慢跑的好处

孕妇慢跑是有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。


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什么是慢跑

慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。


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慢跑的运动时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。


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怀孕中期慢跑好吗

怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生,在传统的“养胎”宝典里面,很多都是提倡孕妇,应该都休息,一次很多的孕妇都是吃饱了就睡觉,而且哟偶于怀孕期间都是以小吃多餐最为普遍的现象,吃的大多都是大补的营养品,因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇,而慢跑就可以适当地减小这样的现象。减小孕妇的负担,同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。


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孕妇慢跑时间过长有什么危害

孕妇运动时,控制运动量的大小,慢跑时间要控制好,不要时间过长,以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妇可以不要勉强自己去慢跑。同时应避免挤压和剧烈震动腹部,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止,以免引起早产流产


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慢跑适合人群

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压动脉硬化等,具有积极的作用。


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孕妇适合慢跑吗

按照孕期身体的发展变化,在孕早期3个月和孕晚期3个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产早产。因此,孕妇的慢跑计划可以从下月身心都比较稳定的时候开始。如果孕妇孕前一直都有慢跑的习惯,在征得产科医生的同意之后,就可以开始慢跑计划了。如果孕妇此前没有坚持过慢跑,可以在产科医生指导下逐渐增强自己的运动强度。不一定都要选择慢跑,其他适宜孕期的运动项目都可以。


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孕妇慢跑的适宜时间

孕早期:一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测孕妈们的心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在怀孕头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

孕中期:在这个阶段,孕妈们的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。

孕晚期:如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的,但是太过强迫自己也是有害的。


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孕妇慢跑的注意事项

1、务必做好热身运动:孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装:运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当:运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟:一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。


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