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孕妇维生素

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什么是孕妇维生素
  孕妇补维生素分为两种:单一种类的维生素和复合维生素。
 
  单一种类的维生素,顾名思义只含有一种维生素,如维生素C、维生素D。这种维生素适合希望有针对性补充营养的准妈妈。
 
  复合维生素里含有多种维生素,可以根据孕期需要进行调配,补充维生素比较方便。

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孕妇维生素缺乏的危害
  为了保证胎儿的正常生长发育与孕妇本身身体的健康,孕妇千万不可缺乏维生素,孕妇缺乏不同种类的维生素有不同危害。
 
  维生素A:体内缺乏维生素A,胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。过量摄入维生素A又可引起中毒,并能导致先天畸形。中国营养学会建议:孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意,切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物,因为这些药物是最剧烈的致畸药物。
 
  维生素C:孕妇适量补充维生素C(每日130mg)可预防胎儿先天性畸形,但是如果摄入过量(超过1000mg)则会影响胚胎发育,长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C,可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。
 
  维生素D:孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒,婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg。
 
  维生素E:一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

  维生素B2:随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。
 
  维生素B6:孕20周以后需要量增加。在临床上,妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍,就有可能发生感觉中枢的神经痛,还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外,孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性,称之为“维生素B6依赖症”。如果诊治不及时,将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。
 
  维生素B12:对神经系统及造血功能亦十分重要。建议每日摄入2.6ug。
 

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孕妇维生素的挑选
  孕妇选购维生素时应注意以下几个事项:
 
  1.信誉良好品牌
  选购大厂牌,比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性,以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。
 
  2.中文说明书
  商品内需附上中文食用说明书,以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。
 
  3.保存期限
  放置在阴凉和干燥的地方保存,并且在有效期内服用。
 
  4.服用剂量
  在补充单一剂量的营养品和综合营养品时,要留意同一种营养素是否过量,不要服用重复剂量的营养品,以免浓度过高,反而影响健康。
 
  5.勿自行服用
  亲友赠送的营养品,若不清楚成分及食用方法,应询问厂商或营养师、妇产科医师,切忌自行滥服用。
 
  6.饮食均衡
  正常饮食所提供的营养素,才是最主要的来源,不能本末倒置以营养剂取代正常饮食。 
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孕妇维生素补充原则
  孕早期补充叶酸很重要
  孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈咪若不小心摄取过量,不需太过于忧心。建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询,以确保剂量补充适当。
 
  孕中期需重点补充维生素D
  维生素D的来源可由饮食或体内合成,由皮肤经阳光照射生成维生素D3,经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素D来源;维生素D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。孕妇内的维生素D合成不足,无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤,建议于上午10点前或下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助钙的吸收。 
 
  整个孕期维生素C、B6、B12不可缺
  孕妈咪在整个孕期中,也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果,新鲜的蔬菜、水果中,维生素C的含量都很丰富,建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁,除了能帮助钙与铁的吸收外,亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素,也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6,能缓和妊娠孕吐的不适。孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血,维生素B12能促进红血球形成及再生,预防贫血。
  提醒孕妈咪,果汁内含大量糖分,摄取时应适量、勿把果汁当水喝,避免热量大增、体重过重。另外,维生素C不耐热且易受氧化破坏,因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失,烹调时采凉拌或快炒,则可保存较多的维生素C。

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