知 识 百科

孕中期饮食

+1

孕中期营养提示
  此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。
  1、优质足量的蛋白质
  为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
  2、适量的脂肪
  脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
  3、摄入足够的维生素
  孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
  4、多吃无机盐和微量元素
  摄取充足的钙。准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。
  摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
  注意补铁。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

  相关知识点推荐:
  孕中期你适合吃什么食物?
更多孕中期营养提示>>

孕中期的营养需要孕中期营养与食物

孕中期忌吃
  孕中期不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。
  1、避免进食过多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多;
  2、能量较高的甜食,防止出现自身体重增加过快。

更多孕中期忌吃>>

孕中期应怎样工作?孕中期的各种状况

孕中期宜吃
  孕中期准妈妈胃口大开,胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈妈吃的食物种类要丰富,例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物,都是不错的选择哦。
  1、含铁丰富的食物,促进铁质的吸收;
  2、含钙丰富的食物;
  3、含锌丰富的食物;
  4、含有丰富蛋白质的食物。
  肉类:动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。
  蔬菜:菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
  水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。
更多孕中期宜吃>>

孕中期的饮食孕中期的饮食内容

孕中期吃什么补钙
  孕妈妈到了孕中期,虽然胎儿的生长发育状况已经基本稳定,但是并不意味着孕妈妈可以放松警惕哦,该补的还是要补,该忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么补钙呢?孕妈妈可以喝孕妇奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。
  1、奶类和奶制品。
  如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
  2、豆类和豆制品。
  有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
  3、坚果类食物。
  这类食品包括花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
  4、肉类与禽蛋。
  如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
  5、蔬菜类。
  有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
  6、水果与干果类。
  包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
更多孕中期吃什么补钙>>

孕中期补钙食谱孕中期的心理反应

孕中期精选食谱
  推荐食谱一:杂骨菌菇汤
  食材:
  杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。
  做法:
  1、杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒和西洋参,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。
  2、将蘑菇洗净,切小块备用。
  3、将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。
  4、锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。
  功效:
  杂骨菌菇汤,里面放了少量的枸杞子,枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤,可以有效的给身体排毒,清理肠胃。
  推荐食谱二:杂骨菌菇汤
  食材:
  鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量
  做法:
  1、香菇泡软切小粒。
  2、鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。
  3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。
  4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。
  功效:
  香菇鸡粥清淡绵绸,鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,可增强人体免疫力。
  推荐食谱三:蜜烤香蕉
  食材:
  香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。
  做法:
  1、将黄油和细砂糖放入平底锅中,用小火融化。
  2、将去皮的香蕉放入平底锅中,用小火煎至双面金黄。
  3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。
  4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面,淋上蜂蜜。
  5、放入预热好的烤箱中层,160度,烤约8-10分钟。
  功效:
  美味可口的香蕉也可以烤着吃,其含钾量丰富,有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动,缓解便秘症状。
  推荐食谱四:核桃红枣米糊
  食材:
  核桃1杯、大米1/5杯、枣(干)1/3杯、水1升
  做法:
  1、红枣清洗后去核,剪成小块;大米清洗干净。
  2、大米清洗干净。
  3、将核桃冲洗一下。
  4、全部材料放进豆浆机机,加入1升清水搅拌均匀,根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。
  5、如果想丰富口感,可以像加入整块核桃一起食用。
  功效:
  红枣最突出的特点是维生素含量高,有“天然维生素丸”的美誉。
更多孕中期精选食谱>>

孕中期食谱准妈妈孕中期食谱


相关专家达人解答
向专家提问,十分钟有问必答

提示:如果您没找到满意的内容,请到育儿问答向专家提问吧。

育儿热词
还有更多孕中期饮食的问题?

词条信息

词条分类:营养百科

词条时期: