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怎样减肥最快最有效

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日常生活中方法
  很多人都说减肥是一件很难坚持的事情,但是我们如果把减肥融入生活,养成一种习惯,那么减肥就会在日常生活中自然而然的进行着。
  一、晨操
  美好的一天开始后,早点起床,先喝一杯清水或者蜂蜜水,然后,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
  二、盐疗
  首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。
  三、快走
  你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量,根本就没有减肥的效果。因此,如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点,这样才能促进脂肪的燃烧哦。
  快走,简单地说就是走路如风,这样能多消耗1/4的热量,尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习,3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。
  除了走路如风的快走方式外,你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间,然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走,这样循环走路的方式来针对训练,保持练习30分钟,一样可以达到减肥的效果的。
  四、收紧腹部
  无论你是采用什么走路方式,走路减肥除了运动双腿外,还需要将腹部收紧,这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此,走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。
  五、甩手大步走
  走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
  以上减肥方法都是从日常生活习惯做起,所以反弹率并不高,而且,减肥效果还不错。

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日常生活中的1分钟教育日常生活练习

减肥收腹操方法
  保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的。
  1先做在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒最快最有效减肥方法
  2双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒最快最有效减肥方法。
  3先平躺在地上,并伸直双腿向上抬高,令身体形成90度角的状态,之后可以慢慢恢复原来的姿势,但当快要触及地面的时候,要再次把身体向上提起,重复次动作15次最快最有效减肥方法。
  4随后把双手放于后脑的位置,用枕头垫高臀部,膝盖成弯曲状态最快最有效减肥方法。
  5右手伸前搭在膝盖上,同时上半身升高至腰部离开地面,左右交替,各10次最快最有效减肥方法。
  6全身呈放松状态,并用鼻子吸气,嘴巴吐气的放松呼吸最快最有效减肥方法。在过程中吐出约7成的气后,需要再一次吸气,不可以一下子全部呼出,而且更要收紧小腹,把余下的三分气升至胸口的上方,随后才吐气最快最有效减肥方法。
  7保持之前的动作,将气提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并将气慢慢从嘴巴吐出,重复此动作10次最快最有效减肥方法。
  8右脚站立,提高左脚,接着双手成交叉状伸平,再用力向左方转动,而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖,左右交替,各20次最快最有效减肥方法。
每天坐在教室你的学生妹们,小肥肉最容易在腰部扎根啦。这8步瘦腰收腹操,只要坚持练习,1个月就能见小蛮腰。

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收腹美腿 来段减肥操最好的收腹方法:产后运动

最快的减肥方法
  下面是我要教大家的静态运动,但对燃脂效果相当好喔,且是最快的减肥方法。
  1双眼注视腹部,其头部上抬最的角度最OK,双手放在腹部,反复交换脚。注意手臂顶地会让效果降低,膝盖不能弯曲。
  2自然舒服的平躺后,将双膝和肩同宽开展且双膝立起,而且双手放置于身体两侧地上。
  3手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上,让屁股往上抬起浮生约3秒。
  4延续前一个动作,让右膝不变,将左西往前伸直三秒,让腹部的肌肉有意识的紧绷。
  5腹部紧绷意识不变,将伸直的脚往腹部拱起来,能帮助燃烧下半身顽固脂肪。
 

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5种方法2种运动快速减肥
  怎样减肥最快最有效一:5种方法10分钟快速减肥
  1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
  2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
  3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
  4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
  5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
  怎样减肥最快最有效二:2种运动快速减肥
  1.经常转呼啦圈
  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
  2.随时随地抬首挺胸
  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
  快速减瘦身需谨慎
  每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:
  第一:不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
  第二:这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

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4种最快最有效减肥方法
  很多人问怎样减肥最快最有效。其实很简单,每天抽出一部分时间来做做有氧运动,很快,身上的赘肉就会消失不见!
  有氧运动1.各种有氧操
  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
  有氧运动2.单车
  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
  有氧运动3.跑步(快走)
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
  有氧运动4.跳绳
  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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