坐月子食谱30天月子餐

豆汁儿逗爸时间:2025-01-24 15:38:47来源:本站整理点击:

经过40周、280天的怀孕期,宝宝终于出生了。妈妈因分娩消耗了各种体力和能量,坐月子期间吃什么能有助于恢复呢?本专区为新妈妈们详细解读3个阶段坐月子食谱,并告诉妈妈们,哪些食物可以吃,哪些不可以吃。

坐月子食谱分3个阶段

第一阶段食谱

时间:产后第一周(1-7天)

重点目标:"排"

新妈妈刚分娩后,身体虚弱,水肿,而且会有产生恶露,产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。这个时候不宜过补,鸡汤、鸽子汤等不宜多喝,这些食物都不易被吸收。

第二阶段食谱

时间:产后第2周(8-14天)

重点目标:"调"

通过第一周的饮食调理,妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减,到了第二周,主要“增强骨质,补肾固腰,收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌汤

第三阶段食谱

时间:产后第3-4周(15-21天)

重点目标:"补"

第3、4周,该“排”已经“排”完,该“调”的也“调”完,这两周,主要开始给身体“补”一下。在饮食上要注重“补中益气,滋养进补,催乳下奶”。当排完毒素后吃,麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为多余的脂肪。

坐月子饮食原则

坐月子期间,体质跟平时是不大一样的,这时候,妈妈们的饮食要注重以下三个原则:

坐月子饮食原则一:清淡易消化为主,切记盲目进补

老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

坐月子饮食原则二:补水与消水肿同时进行

产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

坐月子饮食原则三:少吃多餐,荤素搭配

怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

坐月子可以吃什么水果

【坐月子期间,主要以进食性平、性温的水果为主。】

坐月子期间可多食性平、性温的水果

木瓜

木瓜是出了名的催乳圣品,它还有降压、解毒、消肿驱虫的功效。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

苹果

对于容易腹泻、肝功能不良的新妈妈,可以尝试多吃苹果。苹果味甘凉,性温,含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

葡萄

产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。因其含铁量较高,所以可补血。

橄榄

味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。

龙眼

产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

山楂新妈妈在产后的饮食和调养非常重要,合理的饮食不仅能帮助恢复身体,还能促进宝宝的健康成长。

生完孩子后,新妈妈如果食欲不振、饭量减少,可以适量食用山楂。山楂具有助消化的作用,同时还能散瘀活血,帮助排出子宫内的瘀血,减轻腹痛症状。

有些水果对产后恢复也大有裨益。榴莲是性热的水果,适当食用可以促进血液循环,但对于产妇来说不宜多吃。对于体质偏寒的妈妈,榴莲的温热性能有助于提升体温和加强血液循环。但需要注意的是,榴莲性热且不易消化,过量食用容易上火。

香蕉和奇异果则是性寒的水果,食用前最好用温水烫热。香蕉富含纤维素和铁质,有助于缓解产后便秘,而奇异果则具有利尿、止渴、清热解毒的功效,对产后恢复有利。但因其性寒,每日不可多食。

在坐月子期间,新妈妈应避免食用一些有刺激性的食物。不宜食用生冷硬的食物,如雪糕、冰饮料和冰镇水果等,因为这些食物会影响血液循环和恶露的排出,还可能导致消化不良。辛辣刺激性食物也应避免,如辣椒、姜、葱、蒜等,这些食物容易伤津耗气,加重气血虚弱。过咸的食品如腌制品也应少食,以免造成水肿。还有酸涩收敛的食品,如莲子、柿子等,也应避免食用,以免影响恶露的排出。

在坐月子的饮食中,可以根据个人体质和各地的天气情况制定合适的食谱。例如,可以适当食用姜醋、姜煎蛋等食物,这些食物不仅有助于恢复身体,还能提供营养。也要注意清洁饮食,彻底清洗干净或去皮后再吃,以防止腹泻的发生。

除了饮食外,坐月子期间还要注意个人卫生和休息。要保持室内空气流通,适当进行室内活动,但避免剧烈运动。要注意清洁身体,适当进行月子澡等个人卫生护理。

在分享坐月子的经验和食谱时,各位妈妈也要注意根据自身情况进行调整。如有任何不适或疑问,应及时向医生咨询。希望每位新妈妈都能在坐月子的期间得到良好的恢复和照顾!
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