怀孕期需要注意摄入的营养元素有哪些（怀孕期需要注意摄入的营养元素是什么）

对于身体内的小生命而言，钙质是至关重要的成长元素。若您未能适当增加钙的摄入量，身体可能会从骨骼中汲取所需的钙质，这日后可能会增加您患上骨质疏松症的风险。虽然有些自然治疗师认为缺钙是痉挛的成因之一，但此观点尚无科学证据支持。考虑到钙有预防痉挛的可能，适量补充钙质无疑是有益的。

在怀孕期间，每日的钙需求量至少要达到1100毫克，这相当于约3至4杯低脂牛奶或者含有等量钙的酸奶和干酪的摄入量。这一需求量比未怀孕时的需求量要高出三分之一。尤其是那些还在成长的年轻妈妈们，更需要大量的钙质支持。建议您寻求营养师或医生的帮助，以了解您日常摄入的钙质含量是否足够。维生素D有助于钙的有效吸收，每天适当的日照对补充钙质是有帮助的。无需额外服用维生素D，因为过量的维生素D对孕妇并无益处。

那么哪些食物富含维生素D呢？奶制品如牛奶、酸奶和干酪自然是首选。菠菜和其他绿叶蔬菜、甘蓝以及豆腐等食物也是良好的选择。虽然许多人认为奶制品是她们获取钙的主要来源，但实际上，像600克熟菠菜或1000克熟甘蓝这样的蔬菜所含的钙与一杯奶相当。如果您不喜欢奶制品，不必担心，因为还有其他丰富的食物来源可供选择，如沙丁鱼、带骨的大马哈鱼罐头以及未去壳的芝麻籽制成的点心等。

对于哺乳期的妈妈来说，身体对钙的需求同样重要。坚持补充钙质（最好同时补充镁和锌）是明智的选择。

镁元素同样不可或缺。它确保了您摄入的钙和蛋白质能够充分发挥其作用。在医疗实践中，医生在治疗妊娠中毒症和怀孕引起的高血压时会使用一定剂量的镁。镁可以在全麦面粉、由谷物、坚果和干果制成的早餐、麦芽、甜菜叶、菠菜以及生西芹中找到。在补钙的补镁也是十分重要的，因为镁在骨头中存储钙的过程中起着关键作用，而且我们的日常饮食中往往镁的摄取量不足。

对于锌元素而言，妊娠期和哺乳期的妈妈都应该增加其摄取量。酵素的产生、大脑和神经的形成以及胎儿免疫系统的建立都需要锌的参与。适量的锌能够保证新生婴儿的体重正常，预防早产。通常孕妇的食谱中锌的含量并不充足。而锌在麦稃、麦芽、干生姜根、巴西胡桃、榛子、花生以及豆类、红肉、鸡肉、鱼类、全麦和奶酪等食物中的含量较高。由于铁质可能会干扰锌的吸收，因此在补充铁质的同时也应注意补锌，尤其是对于素食主义者来说更为重要。在哺乳期同样要注重锌的补充。