孕期应注意微量元素的摄取吗（孕期应注意微量元素的摄取量是多少）

微量元素是维持生命活动不可或缺的营养成分，主要从日常饮食中摄取。事实上，在正常的妊娠过程中，真正的微量元素缺乏是相对罕见的。只有在妊娠前体内矿物质储备不足，且妊娠期间无法及时补充的情况下，才可能出现微量元素缺乏的情况。

以下列举几种常见的微量元素：

锌：锌是组织生长不可或缺的元素。缺乏锌可能会导致生长迟缓、伤口愈合不良以及食欲不振。在妊娠早期，缺锌甚至可能引发早产或胎儿异常。锌的主要来源是牛肉、鱼等动物性蛋白质丰富的食物以及海产品。植物性食物如荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等也含有丰富的锌。

铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能引发贫血。对于孕妇来说，铁不仅供应胎儿血液和组织细胞的需要，还要补充肝脏储备，以应对分娩过程中的出血。生育年龄的女性每次月经都会丢失一定量的铁，因此大多数女性都存在铁储备耗竭的情况。在妊娠4个月以后，铁的需求逐渐增加，孕妇应注意补充铁质，尤其是多吃海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜等富含铁的食物。粗略估计，孕妇每天需要摄入约15毫克的铁。

铜：铜是造血的要素，能促进铁的吸收。孕妇体内的铜浓度在妊娠过程中会逐渐上升，这可能与胎儿的成长和雌激素水平的变化有关。通常情况下，孕妇不需要额外补充铜剂，因为铜过量可能会产生致畸作用。

钙：许多人存在钙储存不足或缺钙的情况，尤其是那些长期在室内工作、缺乏阳光照射的女性。奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄等都是富含钙的食物。对于饮食习惯良好的孕妇，一般不需要额外补充钙剂。但对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妇，应根据需要补充钙剂，并注意补充维生素D以促进钙的吸收和利用。

叶酸：叶酸是维生素B类的一种，是细胞形成脱氧核糖核酸所必需的。多存在于各种绿叶蔬菜中。调查发现，有流产史或怀孕后有流产迹象的孕妇中，大多数人的叶酸摄入不足。营养学家建议这部分女性除了摄取足够的营养成分外，每天还应适量服用叶酸以预防流产。近年来研究发现，叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要原因之一。补充叶酸可以降低70%的神经管畸形发病率。孕妇服用小剂量叶酸还可以预防贫血和胎儿宫内发育迟缓，促进胎儿中枢神经系统的正常发育。但长期大剂量使用叶酸可能会引发癫痫或促进肿瘤生长，因此孕妇不应使用市售的大剂量叶酸产品。

碘：碘在甲状腺的合成和代谢中起着重要作用。缺碘可能导致甲状腺肿大，并是人类智力障碍的主要原因之一。人体主要通过食物摄取碘，海产品如海带、紫菜等是碘的主要来源。预防碘缺乏可以通过食用海产品来实现。但孕妇应注意避免服用含碘药物，因为含碘药物可能会导致胎儿体内碘积聚并影响甲状腺功能。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的组成部分，可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。缺硒可能会导致大骨关节病等疾病。如果女性在孕前缺硒，应在治愈后再考虑妊娠。

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