怀孕9个月营养食谱大全（怀孕9个月补充什么营养）

此间胎儿成长稳定，体长约达45至48厘米，体重也有所增加，约在一个月内增长了约1000克。伴随胎儿的发育，孕妇的腹内占位逐渐增大，胃部受到压迫，容易产生饱腹感并感到疲惫。为满足胎儿的营养需求和缓解孕妇的身体不适，孕妇的饮食应以营养丰富、清淡易消化为主。

一、营养食谱

早餐：

主食：杂粮粥两小碗，搭配全麦面包两片。

副食：可选用清炒时蔬一盘，如菠菜、豆芽等，搭配一份蒸煮的鸡蛋和适量豆腐干。餐后可适量食用水果如苹果、梨等。

午餐：

主食：选用米饭或紫薯糙米饭一碗，搭配玉米面发糕一块。

副食：建议一道鱼香肉丝（瘦肉适量、配以木耳、胡萝卜等）和一道番茄炒蛋（鸡蛋适量）。可搭配一道蔬菜汤，如骨汤时蔬汤一碗。餐后可适量食用香蕉两根。

晚餐：

主食：白米饭或荞麦面一碗，搭配红薯或山药适量。

副食：推荐一道虾泥豆腐（虾泥适量、豆腐一块），一道清炒时蔬（如西兰花、青椒等），可搭配一道鸡汤或排骨汤。餐后可适量食用水果，根据个人口味选择。

二、其他可供选择的营养菜谱

茄汁苹果：选用国光苹果切块后裹上淀粉和鸡蛋糊，炸至金黄色后放入番茄酱等调料烧制而成，具有丰富的维生素和矿物质。

香酥鸡腿：将鸡腿腌制后蒸制酥烂，再放入锅中炒至金黄酥脆，具有丰富的蛋白质和矿物质。

肉末烧胡萝卜：将胡萝卜与肉馅一同烧制，使胡萝卜的营养更易被人体吸收，具有多种维生素和矿物质。

花生米炝黄瓜丁：选用花生米和黄瓜搭配制作，具有滋补润肺、补气养血的功效。

酿鸡蛋：将肉馅装入鸡蛋中蒸制而成，可补充孕妇和胎儿所需的多种营养素。

以上菜谱仅供参考，具体营养摄入还需根据孕妇的个人情况和医生建议进行调整。孕妇在饮食中应注意多样化，避免偏食和挑食，以保证营养的全面均衡。菠菜猪肝汤

所需材料：新鲜猪肝150克，嫩菠菜叶150克，紫菜少许，食盐、鸡精、姜丝、米醋、淀粉适量，鸡汤或清水500克，几滴香油。

制作流程：

1. 将猪肝清洗干净，切成约0.25厘米厚的薄片。

2. 将猪肝片放入开水中快速焯水至变色，然后捞出放入冷水中冷却，待冷却后取出并控干水分（注意不要焯得太久，以免猪肝过老失去营养）。

3. 锅中倒入鸡汤或清水，烧开后放入猪肝片、菠菜叶和姜丝。用食盐和鸡精调味后，加入少量米醋，然后慢慢加入少许淀粉勾芡。当汤稍微变稠后，淋入几滴香油，撒上紫菜碎即可。

营养价值：菠菜富含铁、锌、磷等矿物质，有助于补血强身；猪肝则有补肝养血的功效。两者搭配食用，对孕妇贫血乏力和身体虚弱有一定的食疗效果。

四、营养粥品推荐

海带瘦肉粥

所需材料：水发海带100克，大米或其他米类200克，瘦肉丁100克，糖、盐、几滴香油及适量清水。

制作流程：

1. 将海带用清水充分浸泡后洗净，切成细丝。

2. 米类淘洗干净，瘦肉丁也洗净备用。

3. 锅中加入清水，煮沸后加入粳米和海带，用勺子不时搅动以防止粘锅，然后用小火慢煮至米烂。

4. 加入白糖或盐（根据个人口味）调味后，再加入瘦肉丁继续煮至肉熟。

5. 将几滴香油淋入碗中，将煮好的粥盛入碗中即可食用。

莲子糖水

所需材料：干莲子20克，鸡蛋2个，清水100克，白砂糖约20克。

制作流程：

1. 将莲子用凉水浸泡30分钟至软化，然后取出莲子芯。

2. 将处理好的莲子放入锅中，加入足够的水，煮半小时至1小时至莲子熟软。

3. 在锅中加入适量清水和白砂糖，煮至糖完全溶解。

4. 将熟莲子汤与糖水混合均匀后，打入鸡蛋，煮2～3分钟后即可关火。

以上三款营养餐品都是家常菜谱，简单易做且营养丰富。您还有其他疑问吗？请随时提问！