孕期的饮食（最权威的孕期饮食指导）

如何为两个人而调整饮食呢？“为两个人而吃”这种说法其实和孕期营养摄入有很大的关系。但这并不意味着要大量增加卡路里，更多地是关于如何通过饮食为母体和胎儿的健康提供好处。下面我们来探讨一下在孕前应该如何在饮食中做到这点。

避免过度补充

“为两个人而吃”实际上意味着每天额外摄入约300卡路里的食物。如果你的体重超过或低于标准范围，医生可能会建议你根据自己的身体状况制定个性化的饮食计划。除此之外，每天大约摄入300卡路里的额外食物即可。

产前营养素的重视

一旦怀孕，确保摄取足够的产前维生素变得尤为重要。除了日常饮食外，还需要特别注意一些关键营养素的摄入，如维生素A、叶酸、铁、维生素C以及钙等。

维生素A的摄取

为了摄取维生素A，可以多吃桔子、红薯、菠菜、杏仁和哈密瓜等富含该营养元素的食物。但需要注意的是，过量摄入维生素A与胎儿畸形有关联，所以应注意适量摄入。

叶酸的摄取（维生素B）

为了防止神经管缺陷如脊柱裂，孕妇每天应摄取约0.4毫克的叶酸。可以通过食用深绿色蔬菜和豆类如鹰嘴豆和黑豆来获取叶酸。

铁的摄取

为了保证日常所需的铁摄入量，每天应摄入至少27mg的铁。为了达到这个目标，可以多吃含铁丰富的食物。

维生素C和钙的摄取

维生素C在柚子、草莓、哈密瓜、木瓜、西兰花、花椰菜和西红柿等果蔬中都有丰富含量，每天需要摄取70mg的维生素C。至于钙，每天需要摄入1000-1300毫克的钙，因此应多吃乳制品和其他富含钙的食物。

避免依赖补充剂

除了保证产前维生素的摄入外，应尽量从健康食品中获取人体必需的维生素，而不是依赖补充剂。健康的饮食习惯对于母亲和胎儿的成长至关重要。偶尔享受一些小吃或甜品也并非不可，但还是要以健康饮食为主。