有妙招让新妈妈恢复身材

时间:2024-05-25 11:38:01来源:本站整理作者:admin点击:

以下10条饮食法则,将帮助新妈妈们早日实现愿望。 1.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%。酒后容易有饱腹感。和其他营养素。选择脱脂牛奶是良策。脱脂牛奶具有与全脂牛奶相同的蛋白质储备,但有助于控制过多的脂肪摄入。

2、如果不是给宝宝喂奶,可以摄入和孕前一样的热量,不仅可以帮助减掉身上多余的脂肪,还可以保持体力。

3、每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分,如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽、卷心菜、空心菜等,这些食物最好随餐开始。这会增加热量消耗。

4、每天至少吃3两主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪,但会产生过多的代谢废物,不利于健康。主食中最好有一种粗粮,比如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等,这些粗粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素,不仅让人产后不那么饿.

5、吃水果来满足口腹之欲是大错特错。水果含糖8%,有时含糖量可达20%。香蕉还含有高淀粉。因此,每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不超过2根。

6、吃水果的时间不容忽视,这对控制热量摄入过剩非常重要。饭后最好不要吃水果,正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。

7、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次后开始有饱腹感,这也有助于控制食量。

8、多吃新鲜水果,少喝水果汗。因为,吃水果的饱腹感明显高于喝水果汗水。提醒一下,有水果的时候最好不要吃沙拉,因为水果拌上沙拉酱和糖分会大大增加热量。如果有野鸡果实,尽量不要吃干果。干果去除水分后,卡路里密度会上升到该线以上。

9、只吃天然食品,少选择人工和加工食品。这是因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,缺乏太多营养,还会增加肝脏和肾脏的负担。例如,选择炸薯条不如选择新鲜土豆。

10、选择既有营养又有热量控制的食物,如低脂肪、低蛋白的食物,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等;选择新鲜蔬菜和海藻。如果是同一种食物,应该选择脂肪少、热量低的品种,比如鸡肉而不是猪肉。

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