产后4周归还你的魔鬼身材(图)

时间:2024-05-18 11:35:00来源:本站整理作者:admin点击:

导读:一位营养师表示,产后第四周,如果产妇体重仍比孕前体重高出10%以上,就属于产后肥胖。现代女性的自我意识日益增强。许多女性不想生孩子,因为她们害怕失去身材。她们成了年轻的欧巴桑妈妈!

产后4周是减肥的黄金时期

其实,就正常体质而言,产后两周内,大部分女性会自然消瘦,因为体内脂肪会转移,产生和分泌乳汁喂养胎儿;在接下来的两周内,由于坐月子给孩子补食,体重会开始上升,这是一般妈妈的体重曲线。营养师建议,只要放慢产后体重增加的速度,就能让妈咪更苗条!

了解产后肥胖

什么是产后肥胖?

有营养师表示,产后第四周,如果准妈妈的体重仍比孕前体重高出10%以上,就属于产后肥胖。比如孕前体重50公斤,产后第四周还是60多公斤,就是产后肥胖。产后肥胖的原因

1、孕期热量摄入过多

事实上,在怀孕期间,每天比平时多摄入大约300 卡路里的热量就足够了。但是,很多孕妈因为怕胎儿营养不够,一怀孕就大吃大喝,多余的热量往往大部分都消耗掉了。和妈妈一样胖。

2.胎盘激素的变化

胎盘分泌的荷尔蒙可以刺激妈妈燃烧脂肪,提高新陈代谢的速度;但分娩后,由于胎盘脱落,胎盘激素迅速下降,导致产后妈妈处于新陈代谢低下的状态。坐月子进补期间,如果吃太多香油和鸡汤,吸收过多的脂肪和淀粉,会导致产后第三周体重快速增加!

3、胎儿受压导致下肢水肿

妊娠后期,胎儿越长越大,会压迫妈妈的下腔静脉,阻碍下肢血液回流,形成水肿。分娩后,胎盘和子宫仍然很松散。如果此时没有适当的运动和饮食控制,很容易形成长期的下肢水肿。这也是“木乃伊体型——水桶腰、大象腿”的成因。

产后饮食原则

原则1:改变烹饪方式

只要食物温热有营养,无论是煮、蒸、炖、炖、焯,烹调出来的菜的热量都会比油炸、油炸的菜低很多。可以减少多余脂肪的摄入!

原则二:多喝水有利于新陈代谢

我们体内的所有细胞都是在水中代谢的,所以想要减肥,当然要多喝水,以增强减肥效果。营养学家建议产后妈妈每天喝2500cc3000cc左右的水。

原则三:三餐定时定量,不吃夜宵

定时定量是保持体型和健康的原则。避免零食和暴饮暴食也可以避免。特别是晚上千万不要吃夜宵,因为晚上身体处于休息状态,新陈代谢率低。如果我们晚上8点以后进食,脂肪容易堆积,形成酸性体质,不仅容易肥胖,还会影响健康。原则四:六大类食物均衡饮食,蔬菜绝对不能少

坐月子期间好像麻油鸡、炖鱼、炖肉等高蛋白食物

食物是主角,但要提醒妈妈们,这些食物虽然有助于产后恢复,但纤维、矿物质、维生素等其他营养物质的摄入也不容忽视。建议每天吃四到六碗五谷杂粮,两到三杯低脂牛奶,四到五份鱼肉豆蛋,每天至少三份蔬菜,尽量多吃,每天大约三份水果。分享。

产后如何锻炼?

妇产科医生表示,自然分娩的孕妇在产后24小时可以下床走动,比如在楼道里散散步,做一些简单的深呼吸和伸展运动,慢慢热身,为以后的身体活动做准备。

产后一个月,身体状况已经恢复的差不多了。这时候可以保持固定的运动习惯。每周锻炼3次,每次30分钟以上,可以有效燃烧脂肪,增加体重。含氧量对身体的新陈代谢也很有帮助,可以为节食瘦身带来事半功倍的效果!建议运动如:有氧体操、游泳、慢跑、散步等。

建议产后妈妈根据产后实际生理情况进行饮食控制和运动。很多人只要在坐月子期间吃些营养清淡的食物,再加上经常运动,平时就可以比孕期更苗条了!所以,分娩并不一定是恶魔人物的终结者。这个过程也可以是让女人的曲线更加玲珑的好时机!另外,如果再加上母乳喂养,可以帮助妈咪控制体重,滋养宝宝健康,一举两得!

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