孕后减肥没毅力 跟世界第一超模学习找对方法很关键

时间:2024-04-22 20:40:53来源:本站整理作者:liliang点击:

减肥是件难事,对于经历了怀孕的艰难与迎接了宝宝的喜悦的宝妈来说,减肥是一件非常难得的事情,平时要估计的事情太多,减肥根本没有时间,更缺乏毅力。不能吃喝连续运动,也要坚持很长时间,没有相当的毅力是没有办法坚持下去的。孕后减肥需要的是一个动力的标杆,下面八宝网的小编通过对世界第一超模的孕后减肥的妙招的分析,为大家找到最有用的方法。

孕后减肥没毅力 跟世界第一超模学习找对方法很关键

一、轻断食法

因为BBC的纪录片热播,轻断食减肥法受到全世界减肥者的追捧,它是由英国医生Dr. Michael Mosley发明的,就连大名鼎鼎的李开复都在自己的微博转发了轻断食的视频。

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轻断食的操作方法非常简单易行,一周里5天正常进食,2天实行断食,所谓的断食并不像其他极端的减肥方法那么残忍,一点东西都不可以吃,断食期间只要男性可以每日摄取不超过600卡的能量,女性在500卡之内就可以啦,而且荤素不忌哦,是不是很人性化?

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轻断食本质上是利用赏罚分明的机制来刺激大脑,让身体在断食期间得到修复,进食时加速代谢,从而达到瘦身的目的。

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据发明者讲,轻断食不仅可以瘦身,而且还能大大降低患病的风险。BBC记录片中一位50多岁的减肥者在坚持了5周之后,身体的脂肪含量竟然从27%降到了19.1%,体重也减少了6公斤呢,这减肥效果不要太好了。更重要的是,他体内的一种致癌因子的含量下降了50%!!!

看来减肥还是要选正确的方法,不仅可以身材苗条,还能抵御疾病,完全是一举两得。对于孕妈来说更加的容易肥胖,因此找对方法更加的关键,在孕后选择合适的时期减肥对于以后的身材也是影响重大,想做辣妈的宝妈看过来哦。

二、超模怎么瘦?

轻断食是健康又行之有效的减肥方法,但对于每天工作量很大的孕妈来说绝对是个不小的挑战,最理想的减肥效果呢?还是要合理的饮食+适当的运动,看看超模们就知道,管住嘴迈开腿才是王道。

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世界第一的超模Gisele Bundchen虽然已是两个孩儿的妈了,但她的身材依旧完美的不像话。她也经常在社交网络上毫不吝啬地分享美丽秘诀。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯柠檬水,注意水一定要是温的哦。

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果蔬汁是早餐必备,她喜欢把生菜、黄瓜、苹果、柠檬放在一起。

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她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米饭或者是蔬菜汤。就连出去跟朋友聚会也不会过分放纵自己,而且吉娘娘完全不会碰酒,就可是减肥的大忌。除了注重饮食的均衡健康,运动也是吉娘娘保持好身材的秘诀。不过比起剧烈的运动,她似乎更喜欢瑜伽。

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即使要带娃也尽量抽时间运动,难怪身材那么好,真的是太拼了。

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而且她还喜欢跟朋友一起运动,小编觉得两个志同道合的小伙伴互相鼓励会更有动力呢,如果一个人坚持不下来,不妨拉着你的小姐妹一起瘦成一道闪电吧。

三、孕后减肥怎么吃?

看了超模的菜单,孕妈们有没有发现很多的超模的饮食都非常均衡, 减肥这件事“三分靠练七分靠吃”所以吃什么至关重要。不过减肥到底吃什么这件事真的几天几夜都说不完,所以小编给宝宝们总结了一些简单易操作的tips。

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很多健身的朋友都强调想瘦要多吃GI(血糖生成指数)值低的碳水化合物,比如粗粮和意大利面。尤其是在运动后,GI值低的食物饱腹感强,帮助促进肌肉的形成,可以让妹子们拥有更完美的曲线哦。

水果尽量吃果糖较少的,比如牛油果、苹果,木瓜、桃子等,少吃西瓜葡萄哈密瓜这类糖份高的,不过相比水果小编更提倡大家多吃蔬菜呦。

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减肥期间,尽可能少油少盐,用更简单的烹饪方式。

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小南瓜和糖糖的指定教练Justin Gelband对超模们的脂肪摄入要求非常严格,但他却极力推荐高脂肪含量的坚果,因为坚果所含的脂肪非常优质,适量摄入反而有力于减肥,不信大家看看刚生完娃就立即恢复超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一样,早餐的时候吃或者当作小零食。全麦面包作为早餐,可以说是减肥妹子们的最佳选择,但是很多商店卖的并不是真正的全麦面包,里面有许多添加剂和糖份,宝宝们可以像辣妈米兰达可儿一样自己来做。减肥的妹子还要少吃猪肉、肥肉,多吃鸡肉、牛肉以及海鲜,国外著名的健身网站Muscle&Streng指出,这些肉类中含有优质的蛋白质,特别是鸡胸肉它的碳水含量基本为0,而且100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量哦,可以让妹子们掉肉不减胸,完美身材吃出来。
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很多超模喜欢早上先来杯咖啡,这样可以大大提高新陈代谢,但是胃不好的宝宝不要空腹喝哦,可以像刘雯大表姐一样先吃些燕麦粥。当然,要是让孕妈们每天吃的那么清淡,小编都觉得心疼,所以偶尔吃顿“欺骗餐”也是允许的,注意一定是 “偶尔”不是“每天”哦。

温馨小贴士

如果在带孩子的过程中,各位孕妈的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

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