大家好！今天小编没有分享减肥食谱，但是今天的文章却比减肥食谱更值得一看。处于减肥期的你明明吃得很少，甚至节食不吃，却还是迎风张口都得胖两斤。这并不是什么易胖体质，而是我们随着年龄的增长，身体的基础代谢变得越来越慢。这样不仅容易胖，而且身体还经常浮肿。那如何才能提高代谢呢？今天这篇文章就给大家好好介绍怎样提高新陈代谢。
辣椒：为何川渝地区人们吃得重油重辣但是肥胖的人却很少？因为辣椒里含辣椒红素，它能短时间提升体温及新陈代谢率，丰富的维生素A和维生素C还有抗癌的作用。
西柚：西柚中含有丰富的维生素C可以促进新陈代谢，同时还有开胃消食、降压降脂的作用。
三文鱼：三文鱼的营养价值比较丰富，里面含有大量的不饱和脂肪酸，还可以起到降压降脂的作用，促进身体代谢。
黑咖啡：可以提高代谢，咖啡中的咖啡因可以促进脂肪的燃烧，也能显著提高机体的代谢率。
豆腐：豆腐可以增加营养、帮助消化、增进食欲外，还能增加血液中的含铁量，促进新陈代谢。
蓝莓：蓝莓富含膳食纤维和维生素，可以清除多余的自由基，代谢身体废料，加快新陈代谢。
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，通过调节身体平衡，促进肠胃活动，来提高身体的代谢。
绿茶：绿茶含有大量的维生素，微量元素以及茶多酚等，有助于提高新陈代谢，还具有降低血糖，润肠通便的作用。
燕麦：燕麦的蛋白质含量高于一般谷类食物，富含维生素B、矿物质以及膳食纤维，也能促进我们消化吸收率，提高新陈代谢，还具有良好的降血脂和预防动脉硬化作用。
1、多喝水：身体代谢变慢、变差多数是饮水不足导致的，补充足量的水分来加速身体代谢。一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善代谢。
2、多运动：运动是加速代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、瑜伽等。运动除了能加速代谢，还能加速人体血液流动和提高个身体免疫力。
3、饮食营养：代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。并且多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等，同时注意忌吃辛辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。
4、充足睡眠：尽量不熬夜，保证每天睡眠时间充足，睡前不要喝水，以免夜间起夜和第二天身体水肿，中午可以适当午休，有益于身心修养，午休时间控制在半小时以内。
注意：第二天早上称体重的时候不要上厕所，不要喝水，直接称重就行！
